1樓：體創首席動力熊
1.坐位/站立位側向伸展
- 身體坐直，乙隻手放在大腿上以支撐，保持身體筆直；
- 另乙隻手臂舉過頭頂向對側彎曲，直到側面感受到明顯牽拉；
- 保持15-20秒，每一側重複3-5次。
2. 坐位抱膝伸展
- 坐在椅子上，身體保持直立；
- 雙手將一側膝蓋抱住，並向胸部方向拉，直到下背部和臀部有明顯牽拉感；
- 保持該姿勢15-20秒，每一側重複3-5次。
3. 站立位向上伸展
- 站立位，舉起雙手努力向上夠屋頂，會明顯感受到腰部被拉伸；
- 保持15-20秒，重複3-5次。
4. 坐位下壓伸展
- 坐在椅子上，一側腿的腳踝放在對側腿的膝蓋上，使其成90°切平行於地面；
- 將同側手放在膝蓋上，上身輕輕向前傾斜，同時按壓膝蓋，直到臀部有明顯牽拉感；
- 保持15-20秒，每一側重複3-5次。
5. 坐位上背部伸展
- 坐在椅子上，雙臂抬起垂直身體，手掌朝下，頭部往下自然下垂；
- 明顯感受到上背部的牽拉感，放鬆後保持15-20秒，重複3-5次。
6.坐位扭轉身體
- 坐在椅子上，雙腳固定在地板上，乙隻手放在椅子扶手架上；
- 隨著深呼吸將上半身向一側扭轉，另乙隻手通過腿部的輔助將身體更大程度扭轉；
- 保持15-20秒，每一側重複3-5次。
7. 坐位腿部後側拉伸
- 坐在椅子上，雙腳放在地上，一條腿向外伸展，腳跟撐地；
- 彎腰試圖用手去接觸腳尖，直到大腿後側有強烈的的牽拉感；
- 保持15-20秒，每一側重複3-5次。
2樓：金堤十八方
前期應該貼膏藥緩解疼痛，幫助疏通經絡並修復受損關節，而且最好臥床休養，莫要行走影響恢復。
恢復期可以通過按摩緩解腰椎壓力，用牽引或有益的鍛鍊幫助腰椎突出部分恢復原位。針灸最好在夏季進行，冬病夏治！
3樓：李小萌
腰間盤突出五節，兩節壓迫神經，開始出現跛行，屁股到腳底放射性疼痛，臥床也難受，堅持針灸，平常慢跑，注意保暖，偶爾鍛鍊腰腹力量，現在腿部疼痛感不明顯，腰部過度運動會疼痛。
有腰間盤突出怎麼健身？
分享你剛編的故事 自己的一些經驗，最好剛入門時找乙個教練帶，教練知道你的情況後，會擔心把你練壞了，所以他教你的時候會很小心，這對你是非常好的 主要訓練各大肌群，臀腿，腰腹，胸，背。尤其是臀，腿。臀腿有力，能夠幫你分擔腰部的受力。其次練腰腹，核心力量增加對你的腰間盤也是很好的，相當於增加了防禦吧。腰間...
腰間盤突出可以繼續健身麼
體創首席動力熊 可以鍛鍊腹部肌肉，但是應該鍛鍊核心肌群哦 腹橫肌 橫膈肌 多裂肌 盆底肌 深蹲，特別是硬拉對動作控制 腰部穩定的要求會比較高，建議先從腰部穩定性訓練開始，再做一些動作控制的練習。 正骨曲大夫 1.大部分腰腿痛和突出沒關係，就算核磁拍出了突出，也和突出沒關係2.不要在症狀明顯階段鍛鍊，...
腰間盤突出可以學跳舞嗎？
張西峰骨科 因人而異，沒有絕對的能與不能。需要判別患者的實際情況，身體素質，病情情況以及舞蹈型別及對患者身體的影響。發病急性期需要嚴格臥床休息，這個階段的患者不適宜進行劇烈運動。進入穩定期後如果沒有明顯不適，可以進行小幅度的練習，主要以練習後無明顯不適為標準。術後患者乙個月左右可以恢復正常生活，但進...