1樓：喝可樂的喵喵
快速鍛鍊腹肌的方法，主要包括：1、做支撐提膝的收腹動作。雙手置於地面並開啟雙手，與肩關節同寬。
然後將膝關節併攏且略微屈曲，向前滑動，到最前端的時候再返回原位，反覆進行，一天做10~20次。2、做仰臥屈膝交替抬腿動作。仰臥在平整的地面上，兩側的膝關節略微屈曲，左右兩側輪換將下肢抬起。
抬起下肢的時候，大腿與地面要垂直，小腿與地面要平行。並且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同樣每天反覆做10~20次。
2樓：伊森先生
小兄弟，首先你要搞清楚乙個概念就是不管你的腹肌多大，只有體脂低的時候才能顯出來。所以你需要減脂，減脂是不存在區域性性的，只能全身同時進行，所以網路上什麼教你乙個動作瘦肚子的都是無稽之談。減脂就需要做有氧運動，跑步是最直接，最簡單的方法，所以不存在你說的懶人方法，高一學習不是很忙，空腹有氧最有利於減脂，建議你在認真完成跑操的同時每天晚飯前自己加練三圈（但是不要低血糖，注意補充糖分），飲食不用管控，想吃啥就吃啥（因為管控也沒有用，很難堅持下來），別缺了營養，堅持三個月，你會回來感謝我的。
如何健身才能練出腹肌？
知識改變命運 健身球捲腹 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。傳統捲腹 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放...
如何快速訓練出腹肌？
尚形君 1.捲腹，這個動作能夠直接鍛鍊腹部肌肉，讓其充分的收縮，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要貼緊在地面上，雙手放至耳朵兩側，使用腹部發力使肩部與上背逐漸離開地面，整個過程下背部不要離開地面，在最頂端時停頓1 2秒，要感覺到腹部在收到擠壓，然後下放，回到初始位置再重複此動作。很多人在訓練的...
如何塑形練出腹肌
Lee.Jz 說句實在話，光有腹肌沒別的肌，沒用。如果是為了吸引異性，建議把胸背手臂肩先練起來，主要還得看臉和人品。如果就是單純喜歡腹肌，就看下文。腹肌顯現靠體脂率，低於13就開始明顯。腹肌圍度需要通過負重訓練，同樣遵循漸進超負荷原理。如果只練腹，隔一天一練就可以，腹直肌腹外斜肌各找三個動作，高re...