1樓：劉易斯
肯定先鍛鍊了！這還要問？肌肉生長的條件是在先通過力量訓練把它輕微撕裂（正常的範圍內）然後通過攝入蛋白質，在休息中慢慢重新修復受損的肌肉，當然人體有個超能恢復，就是指受損的肌肉恢復的時候會多長一些肌肉，當然是相對來說的！
脂肪永遠是脂肪，不可能通過鍛鍊脂肪能變成肌肉！這誰也改變不了！
2樓：光頭熊
一般瘦子的體脂率基本正常。有些人甚至沒練過，肚子上都看得到線條。
減脂我們基本免掉。你也想去跑步機上跑半個小時流一身臭汗嗎？
增加到標準體重再去鍛鍊。體重是標準了，體脂率可能就不標準了。你現在是有優勢的，幹嘛要抹掉？
排除身體疾病的情況下，甩開膀子，練就是了！又不是上戰場，不要顧慮那麼多。走出第一部，以後的問題都能慢慢解決！！
3樓：多巴胺
科學增肌配合鍛鍊，如果你增肌期，腰圍變化明顯而四肢緯度不明顯，那就要考慮一下你的飲食和鍛鍊方法是否有問題了。我的建議是科學的鍛鍊加上健康的飲食一起來。
4樓：愛擼鐵的EVIN
人之所以有不同的身體型別，其中乙個最主要的因素還是新陳代謝。有些人天生能燃燒更多的卡路里，而有些人身體天生傾向於把熱量轉化成脂肪或者肌肉，而另外一些人的身體傾向於把攝入的食物能量轉化為運動的能源。
而外胚形的特徵是：上半身短、四肢修長，儲存的脂肪非常少，狹小的胸部和肩部上附著著又細又長的肌肉組織。
外胚形的人通常新陳代謝高，脂肪含量低，增大肌肉塊頭相對較難。
因為你是外胚型，那麼首要目標是增加體重，尤其是優質的肌肉量。但是沒有很強的運動量的情況下，會發現肌肉增長速度緩慢。通常情況下就需要強迫自己吃很多食物，才能保持增長。
施瓦辛格在他的著作中也給出了實用的建議：
在訓練計畫中安排大量的強力練習動作，要傾向於使用較重的重量和較低的次數（肌肥大訓練）。
學著進行高強度的訓練，讓每一組都實在有效。除了縮短時間之外，還能取得實質性的成果。
保證營養的攝入，需要攝入比平常更多的卡路里，最好是使用能增重的、蛋白質含量高的飲料來輔助飲食。
要避免其他形式的有氧運動，比如跑步游泳。因為長時間的有氧運動在一定程度上是會阻礙肌肉的增長。
5樓：鄒某銀
既然你是瘦子肯定也是吃不胖那種了，那麼你要是體重上不去是不是永遠都不踏進健身房了，瘦子的出路只有一條那就是力量訓練，我也是這樣過來的剛進健身房就是一猴，現在通過力量訓練慢慢的吸收能力強了人也就變壯了，那些說等吃胖點再進健身房的人完全是無知到愚蠢
6樓：danielmovepc
不用練了，結婚有孩子以後你就不會保持這個體重了，如果還是瘦，那就要個二胎。
你對體重有莫名其妙的糾結，我們這種擼鐵的都不看體重，只看腰臀比。
7樓：
想少走彎路，少些不必要的麻煩，就直接開練
目標是保持低體脂增肌，就以阻抗無氧為主，飲食熱量比平時高一點，適當增加蛋白質攝入比例。
目標是增肌也不介意適度增加體脂的，就一樣是阻抗無氧鍛鍊，飲食熱量更大一些，在保持蛋白質攝入足夠的情況下，完全不必考慮碳水脂肪比例，喜歡吃什麼就吃什麼。
8樓：狂戰士之血
先說結論：直接鍛鍊是可以促進體重增長，促進吸收能力的。
每個人的體型除了一方面先天因素外，更多的是適應後天的外界環境，和生活習慣的結果。
儘量減少運動頻率，每週最多3～4次就夠了，只有減少運動頻率，才能提高運動強度。
盡量增加組間休息時間，盡量使用更少的訓練次數，但是盡量用更多的訓練組數。
在安全的前提下，在正確的動作發力前提下，在熱身充分的前提下，盡量用高強度和大重量去訓練身體。
平時少吃點蛋白質，多吃碳水化合物。因為蛋白質沒碳水化合物消化吸收的快。
當3-6個月後，你能適應高強度大重量的訓練的時候，你這個身高，長到80-90kg是很正常的。
9樓：叢明濤
你如果從小到大一直都很瘦，訓練的時候要注意時間不宜太久，久了易疲勞不容易長肉。所以訓練動作的選擇和動作質量要求比較高。吃和練同時進行
10樓：今天是孫悟空
em...只吃不鍛鍊必然都長脂肪去了，肯定要鍛鍊配上飲食才能慢慢達到增肌目標。個人建議你增肌就行，不管是體脂還是體重都挺低的...
增肌飲食碳水化物：蛋白質：脂肪6:
1.5:1.
5，每公斤體重6克碳水，建議使用增肌粉
瘦子健身應該從哪開始呢？
哥哥想剪頭髮 從哪都行。不過還是建議從簡單的開始，小肌群，先和器材磨合吧，熟練了以後可以慢慢開始練三大項，胸 核心 腿，這些肌肉都需要小肌群的輔助發力。 喝咖啡的劉66 瘦子增肌先從徒手自重動作開始，不要做分化訓練做一些全身參與的動作，建議先從HIIT開始練習，等你完全可以適應較高強度的HIIT，可...
瘦子健身是先增肌還是先減脂？
舉個大鵝 既然題主的問題是 瘦子健身實現增肌還是減脂 那麼我想可以假設你是以下兩種情況的某乙個 1 之前比較胖，經過各種方法 比如節食 大量有氧等 瘦了下來，但是肌肉流失過高，同時體脂很低 2 一直比較瘦，但是日常運動比較少，皮脂含量比較高。因為我不清楚題主的目標體型是什麼樣子，所以我就按照題主的問...
瘦子健身變壯的本質是什麼？
一念執迷 本質是肌肉受損後恢復，肌肉緯度增加。所以增肌要配合無氧和力量訓練，一日三餐多補充營養和蛋白質，訓練完及時補充碳水。訓練前熱身一定要做好，做力量沒有專業指導和保護容易受傷，熱身和拉伸可以減少受傷概率。自己也可以買蛋白粉吃，需要推薦可私，蛋白粉只是補充營養的，想要增肌還是得自己練，所以不要光吃...