1樓：一念執迷
本質是肌肉受損後恢復，肌肉緯度增加。所以增肌要配合無氧和力量訓練，一日三餐多補充營養和蛋白質，訓練完及時補充碳水。訓練前熱身一定要做好，做力量沒有專業指導和保護容易受傷，熱身和拉伸可以減少受傷概率。
自己也可以買蛋白粉吃，需要推薦可私，蛋白粉只是補充營養的，想要增肌還是得自己練，所以不要光吃不練。
2樓：William
這裡變壯可能是相對的，瘦弱而言，總的來說就是體適能的提公升身體素質的提高，從外形來看便是身材魁梧強壯，從本質來說，體質指數有所改善，肌肉含量有所提公升，從人的整體角度來看，身體變得更健康，心理變得更強大，本質則是變得更強大
3樓：Fatrabbit29
首先強調一點：
脂肪和肌肉絕對不存在相互轉化的關係。
你再多的脂肪，也轉化不成肌肉。你想變壯，你要知道你的真實目的是什麼。 是增加身體的維度，還是肌肉量。
增加緯度的話，肌肉可以，脂肪也可以。如果想有好的線條和形狀，要先建立大肌群的基礎，也就是大的架子要起來。 這時候應該多做復合運動，也就是這個動作本身牽扯的肌肉群越多，大肌群越多，越好。
基本來講，深蹲，硬拉，臥推，肩推，引體向上。這麼幾個科學的反覆練，倒三角是很快就有的事情。
如果這個時候你還是覺得自己的維度不夠大，可以提高自己碳水攝入量。 純粹的高脂肪飲食不會讓你長胖，反而會讓你身體習慣從脂肪中轉化能量，生酮飲食就是這個道理。 而提高碳水的攝入，基本是提高體重最快的辦法。
但是一定要注意健康，和嚴格控糖。
瘦子變強壯，這個強壯你一定要具體指導你要的是什麼。 比如我個人而言我不搞健美，我玩舉重和力量舉，那我的追求就不是肌肉維度和線條，而是絕對力量。但即便如此，我們基本的倒三角，寬厚的肩背強壯的腿部和穩定的核心都是有的。
只是肌肉的細節不如健美的。那你就要知道你的具體方向是什麼， 健美？ 健體？
健力？奧林匹克舉重？ 每一種的訓練方法，目標，和飲食要求都不一樣。
但都會給你帶來強壯的身體。
4樓：Pt阿霖
熱量堆積，肌肉恢復
熱量堆積，你只有攝入比你消耗量大的熱量，你才能保證你壯起來，要不你的身體沒有多餘熱量堆積和讓肌肉生長
肌肉恢復，肌肉恢復需要大量的蛋白質和碳水化合物攝入
5樓：Jasmine吳吉瑾
請允許女瘦子回答這個問題！
這是4年多的變化
女生增肌比男生難多少倍題主自然心裡也清楚
我175（本人照相技術一直被嘲笑總能把自己拍成150 不過無所謂了這並不是重點）最輕的時候100斤開始健身的時候可能106斤現在大改132斤 4年多的時間
增肌是個漫長的過程達到樓主期望的變化如果我是你我就一股勁傻練就蹲就拉就推完了之後吃睡這樣先來個一年因為一開始太瘦了這樣幹一年如果不刻意露穿著衣服也不會顯得太肥誰讓瘦子起點低呢完了之後減一次脂看一下自己這一年的進步完了以後再增再減幾年下來大型已經有了再缺哪補哪 （增肌本來就是以年為單位的哈別急著倆月就期待看到效果慢慢來）
希望題主把心放平既然希望體型上有個改變咱天生瘦的基因是老天爺給的只能接著後天慢慢補吧
祝增肌順利體型改變
jasmine
6樓：孫大聖
本質就是長肉，使勁吃（有效的食物）是重中之重。
健身的目的就是讓你長的肉長到該長的地方，長成好看的形狀。
要看起來壯，主要是肩胸背，如果時間少，就盡量多練這3個部位，見效快。
7樓：二叔講股市
看看我的文章
8樓：搬磚愛健身
瘦子變壯＝長肉，有點追求的就＝長肌肉。舉個例子就是美隊打藥前和打藥後的區別（個子增高不算哈，沒人能一下辣麼高）
長肉很簡單，吃進去食物提供給你的能量＞你一天消耗的能量就行，妥妥的肉給你安排上。
要長肌肉說起來很簡單，做起來不辣麼簡單。首先你要有合理的運動計畫並實施，給你身體想變大部位的肌肉足夠的刺激，造成肌肉纖維的撕裂。再用高質量的飲食補充身體，給肌肉重新組合提供足夠的營養。
最後要保證足夠的休息給肌肉重新組合提供好的身體環境。說直白點就是要讓身體夠爽，吃的夠好，睡得夠飽。加油吧
9樓：想變大的小童
本質當然是熱量盈餘：吃的超過消耗。
如果只是吃的多，不管吃啥，大部分長在了脂肪上。
多出的碳水會儲存進肌肉，成為肌糖原（讓你肌肉看的更飽滿），碳水參與肌肉合成供能。
10樓：健身領域
猛吃不但沒有變壯，反而肚子先變大了胳膊還是那麼瘦，問題就出在你不會吃，亂吃東西導致區域性脂肪變厚，那就是你的肚子，在不鍛鍊的情況下，狂吃東西腹部是最容易堆積脂肪的。所以劉俊生醫生也不止一次提醒瘦人朋友，我們增肥只是手段，並非目的，我們的目的是健康、健碩、豐滿。
那到底瘦人要想知道怎麼增肌你得知道增肌的原理。
第一，形成能量赤字，也就是熱量缺口，就是你一天吃進去所有食物的熱量總和要大於你每天消耗熱量的總和，只有這樣才能增肌。而這些食物熱量的總和不是說你想吃啥就吃啥，一定要是按你每天所需的，蛋白，碳水，脂肪三者加起來的總和的熱量才行。
第二，肌肉的微創，也就是肌肉的撕裂，你必須通過鍛鍊讓你的肌纖維得到微創這樣才能利用營養物質進行修復，修復後肌纖維就會變得比之前的要大。所以，前期你可以做做俯臥撐讓你的身體適應一段時間，後期最好去健身房大重量訓練。
第三，合理的休息，長肌肉這個過程不是在健身房裡完成的，所以你一定要有充足的時間讓你的肌肉恢復48到72個小時左右，至於咋睡覺自己合理安排就好，切記不要熬夜。
最後一點也是至關重要的，那就是瘦人應該是先增肥，後增肌，因為我們知道肌肉是長出來的，並非練出來的，身體當中必須是要用充足的蛋白質和脂肪等成分，這樣肌肉撕裂後，才能夠填充，要不只是單純的肌肉充血，吹氣球一樣，畫餅充飢而已。
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