1樓：林木
我們最開始健身的時候，效果是比較快的，因為剛剛開始健身的時候有個叫做「新手福利期」，之前一直沒有健身，一旦開始，是會比較明顯的（然而，是要在鍛鍊和飲食都跟上的情況下）。健身幾個月後體重不上公升可以看作為第乙個瓶頸期。可以從兩方面突破，一是增加攝入，二是提高運動的強度。
從最基本的角度說，首先要熱量平衡，還要補充夠蛋白質，不然反而越練就越瘦弱。熱量平衡是指攝入的碳水化合物跟消耗的一樣多，如果想要增重，攝入的要更多，製造之間的差額。題主胃口小，可以少吃多餐，或者每頓都十二分飽，把自己的胃撐大一點。
盡量在運動後補充蛋白質，肌肉增加依靠的是這麼個過程，先損傷肌肉纖維，然後在修復的時候給予它更多的營養物質讓它變得更加粗壯。運動後半小時補充蛋白質最好，我一般運動後拉伸放鬆二十分鐘就去沖泡荒野健康的蛋白粉，用的贈送的搖搖杯，很容易就搖勻，粉質比較細膩。在運動方面，增加訓練的難度以及健身頻率，徒手鍛鍊效果不
如去健身房利用器械的快，有條件還是去健身房吧。
2樓：健身聽我說
胃口小那就多吃多餐
三分練，七分吃是很有道理的
飲食和作息都要規律
然後喝增肌粉
配合運動
這是最實用的方法
具體的方法什麼的，飲食什麼的網上有很多，搜尋一下，找到乙個適合自己的增肌飲食方案結合增肌粉
配合運動
慢慢體型會固定的
僅建議，如有不當，勿介
3樓：李布魯斯南德爾森
徒手健身本來就是見效很慢，很多徒手大神都是年復一年的苦練，才有了一點起色（僅指體型方面）。甚至很多能輕鬆完成雙力臂、龍旗等難度動作的大神肌肉量非常一般（僅指體型）。所以你兩個月就像增肌有點太心急了。
另外，建議你每天加兩個全蛋，再多喝點牛奶。如果有條件就吃點蛋白粉。還有就是整理訓練內容，多做高效的針對性訓練，少做花哨動作（比如各種純技巧動作），控制訓練時間，避免過久運動消耗肌肉。
4樓：小獅子
這個是你長期的飲食習慣導致的，也就是從小就吃得少,所以需要花點時間慢慢調整。
咋調整呢？
最基礎的，你早餐，午餐，晚餐是一定要吃的。
早餐可以兩個雞蛋，一碗粥，或者兩個雞蛋乙個豆漿加小籠包。都可以，蛋白質，碳水都有就行了。
午餐，晚餐正常吃，但是一定要吃肉！
以上，三餐吃7分飽，不要吃飽。留下你的胃口加餐！
早餐8點多吃的，午餐12點多吃的。那麼你中間，10點左右就可以吃點東西，可以小麵包，香蕉（算碳水），一盒牛奶，都行。 下午同理，如果你晚上6點多吃晚飯，那麼下午3點多，4點可以加餐，隨便吃點都可以，只要不是甜食（因為甜食吃完會有飽腹感，影響晚餐食慾）。
那麼目前為止你已經進食5次了。
如果你晚上10點多睡覺，或者11點多睡覺，那麼睡前可以簡單吃一點，比如，倆雞蛋，一碗粥，類似的，加餐都是一小份的這樣。加餐不需要按照正餐的那種去吃。
除了這些，額外再喝個增肌粉。增肌粉裡面是有熱量的。蛋白粉是沒有的，所以如果你難增肌，代謝高，很瘦，那就選增肌粉。
這樣下來，你一整天吃的要比之前多了！循序漸進，一點一點來，多餐很重要！
最後，有氧運動可以放一放，最多拿來當熱身，10分鐘也就可以了。
健身增肌太慢怎麼辦？
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