1樓：
可能是熱量不夠，算下你自己的熱量需求，合理攝入三大營養。
德力氪：增肌過程中如何飲食，如何計算三大營養素的攝入
我之前寫的一篇文章介紹營養攝入，希望幫到你。
2樓：
你的訓練組數太多了，根本沒有強度可言，推測你現在肌耐力不錯，力量嚴重短板。
胸背臀腿總組數控制在15~30之間，肩二頭三頭總組數控制在10~15之間。
大肌群的主項可以來點高強度大容量，比如臥推8組5次，負重引體6x6次，深蹲7x5次之類，先突破一下力量。肌肉量和力量雖然不是嚴格成正比例，但一定是正相關的——排除藥物影響，深蹲2倍體重的人可能沒有深蹲1.8倍體重的人腿粗，但大概率比深蹲1倍體重的人腿粗。
熱量盈餘
每天每千克體重2g蛋白質
肌酸復合維生素&礦物質
Ω-3脂肪酸
其他的補劑其實效果不明確。
7~9小時睡眠
3樓：嘰裡呱啦
胸背腿肩，不要單獨練功二頭肌和肱三頭肌，單獨練手臂練胸背肩的時候手臂會疲勞上不了強度！
飲食沒事就吃就對了，強度要大10rm，20-30組力竭組，注意休息，基礎好可以一天兩練，早上一練，午睡，晚上一練！
4樓：Athlete
我認為光看身材不太直觀，如果你的力量提高的很快那麼肌肉一定會跟上的。
同時注意飲食，體重每公斤兩克的蛋白質攝入，加上充足的睡眠(超過八小時)晚上十一點前睡覺
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