1樓：一條盒子
在開始之前足夠了解健身
你健身是為了什麼
有多少熱情
阻力有多少，能否克服
然後再問其他關於健身具體的問題
半途而廢是健身者最大的阻礙
2樓：萬中無一
一周四練？我敢肯定你一定是萌新。一周3次都是比較高強度了，4次足夠把你打遊戲，看書的時間榨乾。
多上網看看，無非就是rm，孤立，組間。能掌握這些就足夠你變身了……
只需你想超神，不可能，時間精力不足
3樓：肥擰麻痺顆粒
你是學生的話。我覺得你應該在網上自己學這方面的知識。然後自己邊練邊摸索學習。
現在不像以前，想學個東西很簡單，網上查就好了。私教一是太貴對於學生來說，二是選靠譜的私教很看運氣。
4樓：胡金陽
你這個問題太複雜了，需要自己去摸索，很多肌肉的感覺也需要時間去沉澱，在厲害的教練也不能一夜使你成為健身達人，找個靠譜的人好好去教教你，一般小重量的不標準的動作是造不成太大的危害（瞎練的人多了），別用自己承受不住的重量就行，新手在最初起可以使用器械，因為器械是固定的運動軌跡，可以輔助你發力的感覺，又不會造成危險，但當你有點入門的時候就多做自由動作，是你的肌群更立體，可以用推胸的悍馬機，引體向上輔助等等，如果需要更詳細的訓練方式可以私我。
健身新手如何邊增肌邊減脂？
昭陽 增肌和減脂想同時進行？其實你減脂了也在塑形，肌肉圍度就視覺範圍裡是變大的，我建議現在以減脂為主，等力量上去了，可以慢慢試著增肌，換句話來說，你好好練，練幾個月，大部分的問題在健身房裡都解決了。 陽光and詩和遠方 首先，要降低你的體脂率，即有氧運動，跑步，等，先練好各項身體技能，打好基礎，不要...
關於健身增肌與減脂衝突的問題？
老友Dreamer 乙個乙個捋你說的1.增肌熱量要有熱量盈餘2.減脂要有熱量缺口。沒問題這些都是條件，沒什麼決定性作用，重要的是看你要解決什麼樣的問題。話說拋開問題談條件的都是耍流氓.咳咳。然後繼續，運動後的補充肌肉確實是需要通過攝入蛋白質來補充，無氧運動消耗脂肪來供能這種比例有但是極低。無氧運動後...
關於瘦子增肌
天啊，你都這麼瘦了，練什麼腹肌撕裂者？還有什麼啞鈴塑形？啞鈴肩部訓練？還玩什麼徒手胸肌訓練？大哥，這些都是刷脂時用的動作。說的更直白一點，這些都是需要減體重，減脂肪，讓肌肉線條更明顯的人才會用到的動作。你都瘦的跟猴一樣了，練這些幹嘛？每個人的肌纖維的數量都是固定的，肌肉的增長就是讓你固定數量的肌纖維...