1樓：愛舉鐵的老王
健身教練說的沒錯，如果按照科學性的話，胸和三頭，背和二頭是可以一起練的，不過既然你說你是小白，我認為最好一開始先偏重大肌群的訓練，這樣在新手福利期提公升會比較明顯，飲食方面大面上是高蛋白低脂肪，增肌期碳水要給夠，不過要依照你的個人情況來訂。
2樓：笨鳥不愛飛
營養要均衡，不要隻狂吃蛋白質，還要搭配維生素，碳水，適當的健康脂肪比如不飽和脂肪酸（牛油果，堅果等等）。大量蛋白的話，怎麼可能是低熱量呢？所以尤其是增肌期，不要只看著熱量，而是需要制定自己的合理的計畫。
另外增肌期間不建議減少過多的碳水攝入，否則容易造成力量不足，影響肌肉增長。
三頭和胸肌，二頭和背一起練比較好，因為三頭和二頭等小肌群都是胸背發力時的重要輔助肌群，所以一起練效果更佳，效率更快。
3樓：楊大力
練胸的話像臥推這類的動作三頭都在參與發力的。肯定胸和三頭一起練了。背和二頭也是這個道理。。如果是新手的話剛開始也不一定要特別的分化訓練啊。。蹲拉推這樣安排也不錯。。
4樓：蕭西波
增肌減脂看個人身體條件，生活居住環境和飲食習慣的調整。我是中胚型，居住地黑龍江大慶。冬天長夏天短。
所以我制定的是冬天增肌臨近立春開始調整飲食和增加有氧來減脂。同時訓練前後注意bcaa，谷氨醯胺的攝入。
5樓：
明確告訴你除非你是個胖子，熱量攝入不足也就沒有肌肉合成和生長，所以碳水脂肪不能太少，試著計算食物的熱量。
動作的話推和拉的肌群分開就好了
增肌需要跑步嗎？增肌期飲食攝入大跑步是不是對降體脂沒用。
減約 跑步屬於有氧運動，如果想要減脂，可以通過跑步達到減脂的效果，而在減脂的過程中也會伴隨一定的肌肉流失，因此在增肌訓練時，可以跑步，但是要提高跑步強度，避免因為跑步運動，而對增肌出現反作用。 仰望尾跡雲 增肌最好還是進行系統的健美訓練，自己在家練可以，但需要比較豐富的訓練經驗。最簡單有效的辦法還是...
瘦子怎麼增肌健身？
小浣熊 不搞虛的，本人178，體重55.55 太瘦了直接上圖，剛剛健身完的 最近因為練車，所以胳膊比較黑。但是，我想要的是粗壯 有腹肌，有胸肌，都不是很大。在此下了帖子，特來希望朋友們監督。我會給你們看過一段時間的效果的。 WeiWeiWei 答案就是上重量。合理的健身方案 合適的飲食搭配 充足的休...
什麼樣的日常飲食適合健身增肌？
驕陽 一開始的話先要把體能 心肺練好，重中之重，每天跑跑步什麼的。之後第一點，訓練過程要清楚。熱身10min 力量30 40min 有氧30min 拉伸10min按順序來。第二點，飲食要跟上。先按每公斤體重1.5g蛋白來算把蛋白質先補充上來，2個雞蛋是肯定不夠的。第三點，休息要充足。良好的作息和充足...