1樓：Jiangcheng
58kg 確實很瘦， 但至少你不用擔心減脂問題（然而很多人最先要面對的是體脂率太高的問題）。
建議直接從四大肌群入手 ：胸背腿肩。
不建議在前期過多的練二頭三頭之類的（比如專門安排一天去練）， 原因是效率太低。這是我的個人經驗。你基本看不到那種胸小背窄的人有雙麒麟臂。這個以後你到了瓶頸期能體會。
胸：機械類：斯密斯臥推 （平胸）飛鳥夾胸（平胸），上斜胸推（上胸），下胸要練到要有點技巧。可以調整飛鳥的位置練下胸，具體你自幾搜。
高階：開始學會用啞鈴推胸，依然是平胸，上胸，下胸三個部位為目標。如果上胸薄弱，可以先練上胸。 另外槓鈴臥推具有一定危險性，新手的話建議在人保護下進行。
機械划船（下背）
我不說太仔細（也不會），具體你自己去搜，練多了你自己就會的。
肩： 直接上啞鈴
小重量：
平肩飛鳥（中）
大重量：
肩部推舉（前）
小重量：
練後束自己搜，不好說，沒圖
腿：深蹲
就一樣原因很簡單，深蹲練好，普通人就滿足對腿的要求。
每個人能增加的肌肉量有限，過多練腿得不償失。祝好
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