1樓：笨鳥不愛飛
你這根本不算雞胸，加強臥推，還有就是一定要注重上胸的訓練，胸部飽滿與否上胸佔了很大部分，建議加強上胸訓練，還有加入飛鳥來刺激中縫
2樓：李艾藍
我度娘出來雞胸是軟骨發育不正常……結果啥樣子我也不知道，至於胸肌乖乖臥推就好了，胸大了自然就結實了。
屁股扁平？深蹲啊~硬拉啊，我就是這倆玩久了，現在屁股飛起。
3樓：
對於胸肌，最好的鍛鍊方法就是如下：
1°俯臥撐了，建議下午五點以後，吃晚飯前，一天100個左右吧，分成五組做完，一組20個。（如果有能力可以做六到七組）
2°啞鈴舉重，找乙個長凳子，躺在上面，左右手提啞鈴，垂直舉到最高處，建議一組12個，五組。
3°飲食方面，無須刻意吃些蛋白粉什麼的，平時每天一到兩個雞蛋，一包純牛奶即可。
以上是非常簡單便利的鍛鍊方法，自己在家中就可以完成，而且不需要花費多少時間。個人覺得很有效，本人186cm， 75kg, 堅持鍛鍊2年+，上半身效果還挺好。
如果有更多時間和精力，可以到健身房使用更專業的健身器材與健身指導，相信效果很更好。
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