1樓：
太矮太輕，不知道你的站立單手最大摸高和原地雙腳跳的資料，如果這兩項優秀的話(178cm摸高能235往上，原地雙腳跳能碰到框)還是可以的，不然就先練身體或者換乙個位置
2樓：張先生
盡量少到內線強打
盡量提到罰球線旁邊組織
他緊逼你就突他，離你遠就投，有人切就傳
如果投籃實在不准的話，離近點拋投進去
因為你們的體型不佔優勢，在這裡我給的建議是跑快攻，少落陣地，揚長避短加油
3樓：索倫圖
4樓：
灌籃高手裡面櫻木防山王那個胖大和尚是怎麼防的？
沒事多練練傳切，練投籃，想打中鋒就多練練下盤。個頭不夠下盤湊，下面頂住讓他就不能輕鬆背打。卡住位他籃板也不好搶，灌籃高手也看過這點都有沒意識到嗎？光看熱鬧了吧。
我上學那會打比賽遇到個高的就是下盤頂住，不讓他輕鬆背打。他出手後把他卡在身後，除非是投籃沒輕重的球崩好遠，一般球不會崩的太遠，這個時候我就可以利用身位優勢搶下籃板。當然怕那種會挑籃的，這就容易吃虧。
還有就是你要是干巴瘦那種不增重是玩不了的，所以身體很重要。
5樓：AndreaBocelli
中鋒的主要任務就是護框和牽掣。你這個身高體重完成這兩個任務非常勉強。你沒有足夠的防守面積保護不了三秒區，進攻端你沒有足夠的身高體重在內線拿球沒什麼威脅，起不到牽制作用。
只能另闢蹊徑了。
首先你要有三分或者中投，不然進攻全靠攻擊籃筐以你的身體條件效率不高。其次盡量打快攻吧，沒對手高沒對手壯就跑死他們也是乙個不錯的方案。最後，你的身材去做掩護還是比較有效果的。
給隊友製造空間也可以起到撕扯對方防守陣型的作用，對方防守一動，你的機會就來了。把握住進攻機會，對方中鋒心理上可能會有一些變化。趁機爭取造他犯規和失誤，減少他上場時間。
6樓：左耳聽愛
你這個身高打中鋒說明你們5個個子都不高吧！5小進攻還可以一拼，進攻多做反擊/擋拆，拉出空擋投籃積極製造犯規把對方中鋒罰下去。防守落位區域聯防，注意包夾對方中鋒。
錯位防守注意提前卡位，少掏球注意本方犯規次數。
7樓：Culaccino
8樓：Vurgit Young
你這身高，打個錘子的中鋒，充其量打個小前鋒，靠跑跳致勝那種，追夢格林風格，多沖搶籃板，進攻的話最好能學會兩隻手的小勾手，大部分人只會一邊，等於你的進攻威脅和面積×2，然後兩隻手的背轉身也要學會，不然沒什麼勝算，有中投當然最好了，可以把對方拉出來
9樓：王吃藕
還有乙個月時間……技術方面就不強求了。
每天一早一晚乙個五公里。腿上有勁兒，頂誰誰難受。防守他，頂他腰……努力學習如何騙罰球，靠罰球給他打下去。當然，罰球……兩個必須進乙個，這個要求不高吧。
進攻端，拉外線，擋拆，只要求擋住，拆……靠個人投籃能力。
後場籃板一定搶到好位置，沒別的法，就是擠……前場籃板，衝，衝不到也得破壞他們一傳……
你想想，這麼多工作需要多少體力，所以說，一天兩個五公里，這是必須的……
10樓：胡小賤
你這個身高體重打不了中鋒的，除非你能在乙個月內長高10cm或者增重15kg
如果只是普通的校內比賽，找乙個比你更高或更壯的人去頂防對面的中鋒，你去協防包夾
如果沒有，你去頂防，對方接球就呼叫隊友包夾，想辦法斷球
進攻盡量不要試圖低位單打個子比你高的對手，到外圍給隊友做掩護，想辦法把對面的中鋒拉到外圍，給己方製造突破的空間
不要練中鋒的技巧，多練運球、傳球和投籃
我曾經的身高體重和你一模一樣，高中一直被同學逼著練中鋒，結果高中時期還能虐菜，到了大學全是一公尺八五一公尺九的人，腳步再靈活也沒辦法彌補身高的劣勢，再想重頭練後衛已經來不及了
11樓：
看你現在的年齡
如果你現在還是初中生，長遠的辦法是加大力量練習，增加營養，好好休息，從基礎上提公升身體素質。速成的方法是學會在降低重心，運用體重和力量限制對方的移動。記住，不要伸手推人，不要伸手斷球，不要張開雙臂去阻擋對方。
這些是小動作壞習慣。如果你想在籃球世界有所進步，從一開始就不要沾上這些
如果你現在已經是高中或者以上了，放棄吧。你的身體條件連業餘籃球中對後衛的要求都夠不上。除非你有十萬甚至百萬挑一的籃球智商，否則你最多成為野球場上另乙個喜歡隨便犯規的路人。
12樓：跪地求生
我大學的時候也打中鋒，也是178，不過我100kg。
協防，護框，籃板還可以，比我高的沒我壯，防守時給他推出去。進攻時頂不進去就拉出來，交給我班大前鋒，在理科學院的班級級別比賽裡沒怎麼吃過虧。
和兩個190左右的中鋒對位過，乙個偏軟，算是能限制的住。另乙個又高又壯，無論進攻端還是防守端都完爆我。
鑑於身高就這樣了，所以我的建議是，增重，力量，彈跳。至少選兩樣吧。
中鋒最重要的是威懾力，不管對面是誰，突破的時候心中都得想要躲著你，這樣才行。
13樓：啦啦啦
其實吧，如果你們的後衛線合格的話可以打三前鋒。就是出去兩個後衛以外上三個前鋒。再根據你們的防守和進攻安排來看具體三個人的分工。
按照你所說的，你們班沒有人的身高體重比你更加佔據優勢的話，那麼你們防守端就靠牛皮糖式的防守，纏著對面打。只要對面的中鋒或者大前鋒往內線走那就死纏，乙個人防不住就兩個人，就瘋狂卡他的位置。而且如果你們對面班級沒有經過專門訓練的人的話是不會輕易出手三分的，這樣子也就保證了你們兩個防乙個的時候，對面多出來的那個人，不會在三分線外出手，這也保證了你們防守範圍的大小，也就是說不用從禁區撲倒三分線以外去防守。
你們就這樣瘋狂的打聯防，因為身體差距過於明顯，不求防死他就要難受死他。
進攻的話，練中投。因為乙個初學者最好練的是中投。進攻端就打換防。
後衛持球，你們掉乙個人去打擋拆，成功以後立刻跑位，然後接到球就投籃。因為沒有基礎的話，只能打打無球，乙個月的話，這要願意花功夫，中投可以上公升乙個檔次。平常你們在合練一下，練練擋拆以後的跑位以及二次擋拆。
這樣子可以保證你們進攻端的流暢性。還有就是在對面身高體重比你強太多的時候千萬不要背打，你會被頂出去的。
練的話進攻練擋拆戰術和中投以及長跑。你們不能向專業隊那樣子接受長時間的訓練，所以長跑是你們訓練的最好選擇可以增加你們的耐力，而且這對於身體也有好處。防守也不用練，防背打就把手頂著，用力但不要推。
你就像一堵牆他給你多少力你還他多少，兩個人也可以就是避免包夾。這樣子他沒辦法轉身上籃。如果你放手的人持球，就乙隻手放在他身前另乙隻手舉高。
這樣子可以防突破和投籃。如果他的速度快或者節奏好的話就原地小碎步。突破不要那手擋，而是把身體和他進行接觸。
如果沒有用，就摔倒。這樣子說不定可以騙個進攻犯規。熟讀籃球規則，利用規則防守也是乙個好的選擇。
沒必要什麼都蠻幹。投籃就用手蒙他眼睛，但是不能戳。千萬不要輕易地去搶斷。
防守是對於耐心的考驗，不要急。
14樓：Wastons
趕鴨子上架，也沒辦法了。
重點是，這場比賽在防守端不要讓對方打爆你，其他的不能強求。
內線防守，貼身站位，兩腳分開，兩手護在胸前，扎好馬步。
讓對手不能舒服的轉身，就已經成功了一半。如果對方中鋒可以後撤步跳投，進不進的看運氣吧。
不要貿然伸手搶斷，對手個子高手長，這樣容易失位。
對方投籃時，立刻轉過身卡位搶板。
進攻的時候按自己習慣的方式打就行，不會背打不用勉強。
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