1樓：於洪波
這也能叫增肌訓練嗎？
具體的不多說了，太多了，夠出本書的了。
還是建議去先學習一下營養，健身的理論，然後學習一下3分化，或者5分化的訓練計畫，飲食計畫。
最後，增肌還是去健身房器械訓練吧，徒手增肌不靠譜。
2樓：吳明權
說明練得不夠狠，一百個俯臥撐，一百個捲腹這都叫鍛鍊嗎？還要隔天練，鍛鍊量太小了，至少得加上100個引體向上，一百個深蹲，一百個舉腿，這樣才夠，而且不能隔天做，要一天做完，跑步也要快跑，不要慢慢跑，慢慢跑沒效果，你可以把跑步距離縮短，比如跑3公里，規定12分左右跑完。或者直接練100m衝刺跑，400m也可以，一天練過7-8組。
剛開始很累，可以多休息一下，比如一天一練，或者休兩天一練，習慣以後每天都練，想要持續增肌還要增加強度，比如負重，或者增加數量，以前做100個，現在做200個，堅持半年試試。
還有吃，不用買什麼增肌粉，補給什麼的，就家裡的一日三餐使勁吃，除了一日三餐以外，零食那些就不要吃了，沒什麼營養。
無腦硬剛，幹就完了。
身高171cm，體重69 71kg浮動，三大專案標定在450kg是否可行？
李克麥博斯 可以，很輕鬆。身高172cm，最初74kg，現在已經練了將近一年了，86kg，蹲230kg，拉230kg，推125kg。技術學好 走計畫的話你大概半年左右就可以達到450kg，前提條件你天天練，臥推走小斯莫洛夫，深蹲5 5，硬拉5 3。深蹲200kg的時候大概會是乙個瓶頸，選擇乙個突破計...
女32歲，身高162cm，體重55kg，每天堅持比昨天多做乙個仰臥起坐，多長時間可以練出腹肌？
藍弟弟 不建議做仰臥起坐。我自己有腰椎間盤突出症，我做仰臥起坐時就能感受到對腰椎影響很大，那麼，腰椎正常的人做仰臥起坐一樣的對腰椎不友好，最好不做免得腰椎受到損害。鍛鍊腹肌，最好是做懸掛舉腿，包括懸掛曲腿旋轉 這動作叫什麼名字我不知道 對腹肌的鍛鍊效果很好且不會對腰椎有太多負荷。但是，作為女人，你同...
180cm，55kg 賊瘦，但是想跑步鍛鍊身體，會不會越來越瘦？
不知道您是男性還是女性，男性的話，體重合理範圍大概在63kg到77kg區間 女性的話，體重合理範圍大概在60kg到72kg區間，所以您的體重偏低。跑步和瘦沒有直接關係，瘦和熱量攝入有關係。而您之前體重較輕，應該平時攝入熱量不足，如果再加大消耗的話，一定會更瘦的。可以加強力量的訓練，跑步屬於有氧，適合...