1樓：藍弟弟
不建議做仰臥起坐。我自己有腰椎間盤突出症，我做仰臥起坐時就能感受到對腰椎影響很大，那麼，腰椎正常的人做仰臥起坐一樣的對腰椎不友好，最好不做免得腰椎受到損害。
鍛鍊腹肌，最好是做懸掛舉腿，包括懸掛曲腿旋轉（這動作叫什麼名字我不知道 ♂），對腹肌的鍛鍊效果很好且不會對腰椎有太多負荷。但是，作為女人，你同時還得減脂，你腹肌再強大體脂比高了一樣顯露不出來。大致女性需要體脂比在18%的樣子馬甲線就很漂亮了，但女性要使體脂比減到18%需要艱苦的努力。
2樓：沛然
女生腰腹部更容易堆積脂肪
腹部減脂飲食調整更關鍵
飲食控制加運動更有利於腹部減脂和塑造馬甲線不穩定性訓練更利於緊實腹部
所以先從飲食做起吧
3樓：幻紅灰
先不說能不能練腹肌，我是真不知道仰臥起坐練腹肌這個理論是誰提出來的？害了多少人，練不出腹肌還傷了腰腹
卷腹練上腹，舉腿練下腹，兩頭起練中腹
每個動作做3組，每組次數看著辦，組間休息1-2分鐘
4樓：
一年以後你能做三百多個？
想什呢麼
第二仰臥起坐是個月經問題答案多得是
仰臥起坐是鍛鍊髂腰肌的，和腹部關係不大。我們一般都作為功能性訓練。
第三腹肌也是個月經問題
人都有腹肌，沒腹肌的是殭屍。想有腹肌輪廓只要夠瘦就行了。
第四沒有什麼所謂的專門受某個部位的訓練這也是個月經問題要瘦就是整個人都瘦了。
你這些問題但凡你搜一下也問不出來。
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具體還能漲多少，這個誰也說不准，或許只有老天爺知道。15歲正是處於發育的時期，如果你想長高，可以從飲食 鍛鍊 睡眠開始鍛鍊。比如每天早上喝牛奶，吃雞蛋，多吃蛋白質含量多的食物，牛肉，豬肉這些都可以，另外還要多吃水果，補充微量元素。多做拉伸類的運動，比如跑步 跳繩 摸高這些，你可以給自己訂製乙份運動計...
身高 162cm 的女生打籃球打什麼位置比較好？
女生之間的比賽 非專業 對抗 其實除非你對位乙個178 的人 162你隨便打。前提是你有足夠的對抗力量。那麼與之搭配的就是，籃下腳步，手上感覺，你點是不可能把178的人點起來的，你跳投，170 的伸手封蓋都不用跳，你把她拱開之後，空間 時間是你得分的機會。力量不行就練運球練投籃。運球 拿著籃球拍吧，...