1樓：david
練好，吃好，睡好，缺一不可。我也188/65kg。剛開始進步大，按照上述方法確實增重了10斤，但也遇見了瓶頸，那就是要想再增長就必須舉起更重，吃的更多，否則只能保持甚至一不注意又降了下去，越來越困難。
2樓：小木子
我以前是那種食量大，餓得快，還不長肉型別的。最瘦的時候97斤，身高176，誇張到睡覺的床鋪會把自己咯疼了。去年因為其他原因開始健身的，每週最少五天在健身房，還有一天在家鍛鍊，休息一天。
體重最高的時候長了20斤。現在體重保持在114斤-115斤之間。不要考慮長體脂，只要能堅持，會有你想要的收穫，還會有意外的驚喜
3樓：紙短情長
健身後攝入過量蛋白質修補受損肌肉
4樓：林先生
第一，練。
無論是有氧還是無氧都行，增強體質，助長胃口；
第二，吃。
胃口好就猛吃，注意蛋白質（蛋、肉）和碳水（飯、饅頭）的攝入，喝點牛奶。
胃口不好的，考慮下蛋白粉/增肌粉，可以提高效率。
第三，睡。
早睡早起，保持良好的作息習慣。
持之以恆，必有效果，不要慫，就是幹！
如何才能有效增肌？
瀉藥要想增肌，力量訓練是必不可少的，在此就不贅述了，我想把重點放在 有效 這兩個字上。開門見山，讓我們先來了解乙個重要的知識點，根據美國國家運動醫學會 NASM 的研究，進行力量訓練時，你所使用的重量需要大於65 RM 你所能舉起的最大重量 才能起到起到刺激肌肉增長的作用，如果你所使用的重量小於該值...
男生太瘦怎麼增肥增肌
正盜 早上乙個手抓餅 就是那種生菜 肉餅的 3個雞蛋 一包酸奶。學校的純牛奶真的是，一言難盡 中午兩素一葷 公尺飯 下午上完課兩個雞蛋 跟黃瓜 晚自習上課前兩葷一素 公尺飯 學校晚上的菜比較便宜，兩個肉 碗湯10塊錢 回到宿舍再點個外賣 經濟情況好就多吃肉，多喝純牛奶 毛茸茸 這個吃法不但增不了肌，...
瘦的人如何有效增肥？
準備做乙個增肥計畫.不是凡爾賽，我大概167的樣子，一直在44kg 46.5kg徘徊，且肉肉主要集中在腿，所以看起來瘦的很可憐，尤其是體重稍有下降面部第一時間凹陷，導致臉部線條很不流暢.最近熬夜 食慾不振導致氣色越來越差，化妝也不能掩蓋臉上沒有肉的事實，所以準備開始增重。等實施了來實時更新一下. 劉...