有沒有可以增肥的方法啊？

1樓：隨性安穩

1增加脂肪的攝入

我們都知道這樣乙個道理，那就是當攝入的熱量大於消耗的熱量時，體重就會增加，這樣的原則是有科學根據的，因此對於消瘦的人如何增肥這個問題，想增肥在日常生活中就一定要注意多吃些，幫助提高熱量的攝入，尤其是應該增加蛋白質、碳水化合物、脂肪等攝入，只有這樣才有可能更快增肥成功。

2堅持運動鍛鍊

很多瘦子在日常生活中幾乎不會運動鍛鍊，甚至他們還會擔心運動會讓自己變得更瘦。但實際上運動鍛鍊並不是只會讓人減重的，因為適度的運動鍛鍊不僅可以提高身體素質，同時適度的運動可以改善腸胃消化吸收的功能，促進食物的吸收和消化，因此在運動過後人會變得飢餓，這個時候進食補充能量，就可以幫助有效增肥了。

3充足睡眠

充足的休息睡眠對我們的身體是非常重要的。人在睡眠的過程中，身體可以得到很好的修復，因此睡醒覺以後整個人都會覺得精力充沛。而睡眠充足了，身體新陳代謝加快了，血液迴圈也正常了，這對於增肥也是非常有幫助的。

無論如何，為了我們的身體健康著想，都應該確保充足的睡眠。

4調整飲食以緩釋碳水為主

為了避免脂肪大量囤積，我們要控制住自己的飲食，盡量以緩釋碳水為主。我們的食物可以分為高公升糖和低公升糖兩種，公升糖效果就是你囤積脂肪的主要標準。高公升糖的食物包括飲料、冰激凌和油炸食品等，讓我們攝入這些食物之後。

在我們的消化系統中就會釋放出大量的碳水化合物，讓血糖濃度提高。血糖濃度高了，熱量就會大大超過需求量，因此大量的熱量並沒有被肌肉利用，它們的作用就是合成脂肪。因此我們盡量使用一些低公升糖的緩釋碳水食物，他們包括藜麥、玉公尺和一些蔬菜。

5.訓練前進食進行熱量集中

在訓練之前保證熱量的集中，這樣不僅可以提高訓練強度，提高耐力，還能將大部分的熱量運用到肌肉生長上面，避免了肌肉的囤積。足夠的熱量還可以防止你在訓練過程中肌肉的消耗，緩解肌肉流失效果。因此在訓練之前進行一次大熱量的補給，對於健身表現和效果都有很好的幫助。