1樓：鼎鼎
多瘦？有無傷病？多高？
有無運動習慣？增重多少？健身基礎如何？
熟練掌握哪些動作？有無增重側重點？什麼工作？
時間安排如何？年齡多大？睪酮分泌是否正常？
是否有心血管疾病？
2樓：雪山阿佳
計畫一：關於啞鈴或者槓鈴
瘦子要是去健身房，一定要多舉鐵，或者至少從基礎開始，要多接觸一下啞鈴或者槓鈴，不管是抓舉還是推舉，都是很能鍛鍊胳膊上的肌肉的，這也是比較顯著的部分，肌肉增長的原理就是讓它們進行輕微的撕裂，然後恢復，才能變得更粗壯，但是需要注意，一開始要量力而行，不要做不適合自己的動作，重量也不要選擇太重，以免造成運動損傷。
計畫二：懸垂舉腿
一些和單槓以及類似單槓之類的器材，對增重也有很重要的作用，非常適合去健身房健身的瘦子們。並且瘦子們通常肚子上也沒有太多的贅肉，想要練出腹肌，比那些天生是胖子的人容易多了。懸垂舉腿不僅可以練習臂部肌肉，對腹肌也是很好的乙個鍛鍊，尤其適合瘦子們，練出腹肌不僅會讓自己的身材變得好，也能更加吸引異性的目光。
計畫三：戰繩
如果身體素質本來就不是很強，想要入門一下，戰繩是很好的乙個選擇。現在很多健身房都會配備戰繩。甩戰繩既可以是有氧運動，也可以是無氧運動，全靠自己控制，是對身體乙個全方位的鍛鍊，也可以有效訓練到核心肌肉，增加靈活度和穩定度，當然如果重量到達一定程度的話，也是可以幫助增肌的。
3樓：謙恭禮讓
首先，堅持鍛鍊，充足睡眠，合理飲食，喝水到位。
你必須做到！！！
再者，毎次健身時間制定乙個小時，5種動作方法，5徂，每徂6至12次。即5x5x12。
推薦重量，單手啞鈴10磅，槓鈴5kgx2，器械從1至2片開始。
在健身房鍛鍊如何快速增肌？
貓嚼玫瑰花 快速是不可能的 健身都是按年來算的 沒有乙個月速成這種東西 如果想增肌多攝取蛋白質 蛋白粉了解一下 多做無氧運動 投石弄月 如果你新陳代謝較快，體型又較瘦，那麼積累肌肉就比較困難。好訊息是有一些經過驗證，確實可行的方法可以幫助快速增加肌肉。你需要增加食物攝入量 採用正確的鍛鍊策略並進行以...
天生偏瘦，去健身房鍛鍊，可增肌嗎？
Kelly哥哥 前陣子，剛跟乙個很瘦的同事說了這個事。同事男，很瘦，173的個50KG。他平時吃的並不比我少，我性別男，173的個68KG。我的建議其實很簡單，做力量訓練，刺激肌肉生長。像他這樣不是簡單靠吃就能變胖的，必須配合肌肉訓練。 夏Tobias 這個問題是送分題啊！中中國人大部分體質都是天生...
利用健身房的基本器材，如何合理定製健身增肌計畫？
健身人日記 前面提到過，增肌是健身訓練中最難的部分，它需要輕微撕裂肌肉 充足的蛋白攝入 充分的休息，三者缺一不可，如果你鍛鍊很久效果甚微，那就可以考慮一下是哪一方面出現問題了，增肌是我要著重講的地方，老規矩，不想看的直接跳後面的參考訓練計畫。一 需要練的肌肉。後背 背闊肌的寬度和長度，背部厚度，中背...