1樓：Gavin
1:認真學習健身動作，因為正確的動作不僅可以讓你事半功倍的增肌，最重要的是可以防止你受傷。
2:規律合理的健身計畫，把身體分為不同的部分，每天專門練習一到兩個部位，可以讓你更好的刺激你的目標位置，並且讓你的肌肉得到充分的恢復。
3：合理的飲食，增肌的過程就是通過重量運動把肌肉纖維破壞，然後肌肉纖維會自我修復，修復需要原料，就是蛋白質。你每天還需要大量的碳水化合物給你提供能量，保證訓練質量。
還需要維生素來幫助肌肉合成，提高修復速度。
4.你還需要充足的休息，每天乙個半小時左右的高質量訓練足矣，每個肌群需要至少48小時來恢復，腹部除外。肌肉修復最好的時間是你睡覺的時候，所以你需要保證至少7個小時的睡眠。
5：大重量，在保證安全不受傷的前提下，盡量使用更大的重量，因為只有足夠大的重量才能將你的肌肉纖維破壞。
6：也是最重要的，堅持，選一家離你最近的健身房，每天安排乙個時間段專門留給建身，不要讓任何原因成為你中斷訓練的理由，颳風下雨都要去，下刀子都要去，只有下錢可以撿完錢再去。
7：自律使我自由，你舉起的每一次啞鈴都是在讓自己變得更好，三個月後你就能看到變化，加油。
2樓：這世界太吵鬧
增肌是按年算的，40天效果可能很難達到自己的期望，給點個人建議吧。
1.瘦人增肌，增肌粉真的是個好東西，如果真的想最大化增肌效果，我還是建議入手增肌粉，肌酸。
2.復合動作為主，深蹲硬拉臥推划船肩舉，交叉安排。
3.睡眠，飲食，規律作息。
你辦了健身卡後是如何堅持健身的？
西瓦爾拉之爪 這個。不用特別堅持吧。打小就有鍛鍊的習慣。家族文化薰陶。小時候俯臥撐引體向上長短跑 說起來十五年前能做的正手引體向上是現在的兩倍多簡直尷尬 然後大學打籃球俯臥撐仰臥起坐長短跑。 壯青 我，已經打卡健身房好多個年頭了。堅持不難，主要是看自己的決心。還有，不要把目標訂得太遙不可及，慢慢來。...
健身小白如何增肌
先注意乙個問題，你到底要增肌還是減脂？力量訓練不上力量肌肉達不到充分刺激怎麼會破裂重組呢？坡度走的意義是什麼？飲食方面有沒有注意高蛋白攝入？如果想要增肌同時減脂，有氧坡度走是不夠的，坡度走的意義是給大體重跑不起來或者跑起來太傷膝蓋的小夥伴準備的，正常體重想靠坡度走達到乙個有效的燃脂心率是比較困難的，...
健身小白如何減脂增肌？
曾帥 作為乙個新手不管增肌還是減脂都是從大肌肉群出發多關節復合動作胸平板臥推俯臥撐 背引體向上高位下拉 腿深蹲硬拉 肩站姿推舉 體脂較高練完在有氧 新手建議先在固定器械上練哦，不追求大重量，追求姿勢到位，訓練的肌肉群有效發力，建議立個周計畫，一天乙個部位，結合有氧訓練，個人覺得腹肌可以等到稍晚了些再...