1樓：佛系健身的韓梅梅
女生在家健身面臨的乙個問題就是——無從下手。跟著健身博主訓練，但又跟不上，明明在練腹肌但腰很酸，斜方肌越練越大，練了半天沒有進步反而體態變差了。
女生在初步健身時身體素質一般比較差，也是跟我們社會環境中不鼓勵女性運動的氛圍有關。因此，肌肉力量處在很弱的狀態，更不用說心肺功能，跑兩步都會喘。
一開始就進入激烈的運動中時非常不理智的行為，這樣的後果一般是知難而退，三天的熱情消耗掉，沒有堅持下去的動力。所以對於運動方式的選擇也是非常重要的乙個環節，不僅達到訓練的效果，還會讓我們堅持下去。
健身時一件非常神奇的事，只要堅持一周，別人就會看出你的不同，不是一周長出來馬甲線，而是整個人的感覺有區別了。比如今年過年回家胖了很多，但是一直堅持鍛鍊，拜年的時候親戚們都在說我瘦了。
上肢力量薄弱一直是所有女生煩惱的地方，因為上肢用的很少，平時也不會刻意訓練，運動中常常出現借力的情況導致訓練效果差勁。
對於這種情況，我的建議就是——做普拉提。普拉提是一種細緻的運動方式，她的運動幅度可能不大，但是對於區域性肌肉的訓練和感知是非常優秀的，在找不到發力處的時候，練習普拉提是非常好的選擇。普拉提不僅增強核心肌肉，而且塑性方面更優秀，尤其是女性追求的沙漏型腰線，普拉提訓練是很適合的。
我認為普拉提和瑜伽很像，運動感覺不激烈，但強度很大肌肉痠痛，慢慢悠悠時間不知不覺過了很久，在忙碌的生活中，把注意力挪開外物放在自身的肌肉發力上，體會那種痛與放鬆並存的時光，何嘗不是一種休閒?
在增強基礎後，也可以一步步新增中高強度有氧訓練了，鍛鍊我們的心肺功能對身心幫助都很大。在家進行有氧，可以是hiit也可以借助運動器材。
hiit的練習一定要循序漸進，不要過於勉強自己，我曾經只練了10分鐘就難受到去廁所吐出來，之後再也不敢在明知道自己超負荷的情況下繼續訓練了。
運動器材我非常推薦划船機，不僅是有氧運動還能練習到全身80％的肌肉，一舉兩得，而且在家放置也不佔地方，用的時候放下來，不用了就靠在牆上。橢圓機也是很好的有氧運動器材，訓練效果雖然不及跑步機和划船機，但是是三個中最不容易感到疲勞的，下肢運動加上低幅度的身體晃動，這些會給我們一種強度低的錯覺從而更好堅持下去。
總之，只要開始就是好的，堅持下去，用不了多久就能看到成效。
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2樓：刀小樂
先用自己的身體去訓練，如平板支撐跳繩等最基本的方式，結合自己的狀況制定訓練量，多看健身與飲食的資料，養成運動的習慣和對自我狀況的了解後，自己就知道需要什麼不需要什麼了，如果只是盲目的想健身，說要買什麼器材，那百分之90是白買
3樓：澤風
感覺剛開始不用搞什麼器具，首先看看自己能不能堅持。先做些俯臥撐試試看，順便再做些仰臥起坐，兩者結合著來，一組15，慢慢的一組20，做到乏力為止。如果感覺這兩種運動你能夠堅持下去，那麼不妨再買個啞鈴。
4樓：「已登出」
仰臥板，或者健腹輪，呼啦圈，跳繩這些都很合適，可以制定計畫一組10個/每天三組，
也可以做為微習慣每天晚上所有專案玩一圈去睡覺，兩三個月就有效果的。
女孩子注意點在腰和腿，所以運動後可以揉一揉小腿肚。
女孩子在家如何健身鍛鍊？
黃粱心火 健身鍛鍊還是要堅持，可以買個瑜伽墊在家。先拉伸熱身，然後平板支撐，波比跳，捲腹，空中踏車，深蹲，俯臥撐式提臀等等多個多組 催眠的美式 沒有運動基礎就試試跳PUMP IT UP 跟著計畫走很有效 如果有一些運動基礎就試試肖恩T的focus T25 也是跟著計畫 覺得這些壓力都不大的話就試試肖...
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健身小白該如何開展鍛鍊？
乙隻保護胡蘿蔔的兔子 1.先看看書，基礎健身的書籍 人體耗能怎麼乙個消耗過程，有氧運動的一些基礎動作，簡單的無氧運動的器械說明 2.控制飲食 根據上面學習到的來搭配自己飲食，可以考慮用粗糧，和煮蒸的方法代替原來的烹飪方式這樣效果明顯 3.堅持運動 體重過大先別跑步會傷膝蓋，建議健身房騎單車，每天給自...