關於如何控制或降低跑步心率。？

1樓：老蘇Runner

老蘇愛跑步：心率跑那些事

另外，心率測量需要相對準確的專業的跑步手錶測量，要不然誤事。

2樓：慢跑的子非魚

買乙個光電心率表，採用MAF180方法就可以有效控制或降低，不過要堅持，持續時間至少三個月

3樓：大白菜

控制心率一部分靠降低速度，規正姿勢，怎樣用最少的力跨出每一步，保持有節奏的呼吸，你才剛開始跑步，不要用大跨步，用小碎步，也就是他們常說的高步頻，小步幅，買一雙好的跑鞋（買鞋子的錢寧願餓死都不要省），這樣能最大限度降低你的受傷機率，我曾被傷病困擾八個月。

至於降低心率更關鍵的是需要時間的，心肺的強化速度因人而異，但是有個共同點，那就是需要時間，很長的時間。平時跑步把心率控制在140-150±5左右，打有氧基礎，不要管你的速度，不要管你的速度，不要管你的速度，重要的事情說三遍。

因為半年後同樣的心率你的速度最少快30秒到一分鐘每公里，如果繼續堅持鍛鍊的話一年後你的速度還會再快一分左右，所以把心肺強化交給時間，然後保護好自己別受傷堅持跑就行了。

然後再給兩張對比圖，先來一年前的

然後再來一年後的

補充一下，關於步頻。

大概步頻可以控制在180左右。