1樓：佳奕
我也是哦，一開始戶外跑步直接跑到手錶報警（191），平均心率170。五公里30分鐘，10公里61分鐘。但是說實話如果是上班期間每天這樣跑，會讓人感到疲憊。
今年夏天因為疫情隔離在家，開始跑步機跑步，40分鐘4km，跑二休一，同時在B站上跟著帕梅拉最簡單的臀腿訓練(10min)，做兩次。心臟變強大了，跑完還是會出很多汗，但是不會像之前那樣出現連續好幾個小時的疲憊，心率也逐漸下降。上次去體檢，醫生還說我心率怎麼這麼慢，問我是不是經常運動，開心~
2樓：潘棟
計算自己最高心率有乙個很簡單的演算法：220-個人年齡，例如我今年30，最高心率那就不要超過190，否則會很危險的！
那麼多高算高心率呢？心率是不是高呢？一般是最高心率的85%-90%以上(查了很多資料，沒有統一的度量)；
那麼常規運動，建議心率多高呢？這個看個人能力和運動強度，一般在70%-85%是可行的！
但若真的在比較弱的強度運動下，心率就比較高，那麼需要確認是真的高，還是假的，是持續的高，還是剛開始一段時間，分別由不同的處理措施；在確定心率高之前，要排除檢測裝置帶來的誤差，例如手環、手錶等；
高強度肯定伴隨著高心率，這個是毋庸置疑的，就像想讓車跑快，我們就得深踩油門一樣。但是若普通強度，出現心率高，就得具體問題分析了。
一開始心率高，隨著運動一段時間會降低，然後隨著運動的持續(普通強度)，心率再慢慢增加；
出現這種問題，一般是熱身不好造成的，需要加強運動前的熱身，這樣不僅能降低初始心率上公升快的問題，而且還利於保護健康，否則運動損傷會很快的。
心率開始比較低，但是隨著運動增加(普通強度)，很快就公升到高心率，然後持續的保持高心率；
出現這種情況也要先排除疲勞、喝酒等非正常因素引起的心率高；剩下的就是練內功的時候了，以跑步為例，降低心率最好的辦法就是先降低配速強度，增加時間，練習耐力：
採用7min/km的配速慢跑，將心率控制在常規心率內，並保證單次30min以上，若是心率仍高，則再降低30s/km，若是可以控制在正常心率，那就增加活動強度，例如將運動時間延長到60min；
在正常心率內，配速的調整以30s/km的變化更新，一直到5.5min/km內，時長的調整以30min為變化，每一次堅持20天以上；
別怕枯燥，堅持，堅持，你能看到自己心肺的變化，能看到心率變化，能看到自己狀態的變化；
一般三個月，就能看到明顯的效果！
3樓：Iris zhang
心率太高就降速，不要捨不得降速度，尤其看身邊的人都嗖嗖的，自己慢了感覺心情不好；要知道，長時間高心率跑步對身體有損傷，如果高了一定要停下來，慢走幾步，讓心率下來，然後再慢跑，堅持一段時間，心率會慢慢的下來，這一段時間可能會很長，關鍵是堅持，另外最好在加點有氧訓練。
4樓：Larry混合狀態
最好的辦法就是降速。
作為剛開始跑步的夥伴切記一點，不要追求速度，欲速則不達！！！
建議每次跑步的時候看著心率跑，最高不要超過150，也不要低於130，每週堅持跑4次。
保證你兩個月之後同樣的心率速度會提高！
5樓：chohsh
慢跑心率高是因為心肺功能差，你需要通過長時間有氧慢跑練心肺，重點是慢、時間長、速度穩。
這樣大概半年幾個月下來，心率就會下降。堅持！
6樓：子墨
跑步前最好充分的熱身運動，不要一味的追求速度，找乙個適合自己的頻率，和心跳節奏，適應之後再慢慢調整速度，初跑著不建議上手追求速度，凡事欲速則不達，循序漸進很重要
7樓：夏目
首先排除測量心率儀器的偏差。
一開始跑步心率高很正常，心率高就得配速慢下來，畢竟一開始不用追求高配速。
後來慢慢的去堆跑量，慢慢的，在同配速下，心率就會慢慢降下來。
8樓：小張
低速堆跑量。
我現在五分四十秒，六公里心率150以下。我的目標是心率降到145以下再提速。備註一下，年齡45，身高183體重78公斤，跑齡四年。
在這個心率下跑比較舒適，三公里後不覺得累，有一種越跑越輕快的感覺。
另外，不建議長時間高速跑，因為會掉肌肉。
長期目標配速五分跑完六公里，心率155以下。個人感覺有點難。
9樓：假裝自己都知道
剛開始跑心率高是正常的，然後開始幾分鐘心率是不准的。
然後你的速度也不快，可以考慮慢跑半小時，不要在意速度，跑走結合也可以，盡量吧時間拉長，但不要超過1小時。
最多半年以後你跑步心率就能降下來。我之前沒跑步前靜態心率90多，現在靜態心率50-60，
跑步配速5分鐘/公里不算快，心率平均基本170，現在29歲
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開始跑步心率就達到190如果不是裝置問題，那麼就時自身原因。我身高170體重75，剛開始跑步時我也是不管跑的多慢心率直接達到極限心率了160 170左右，雖然一點也不累。以下心率根據220 25 歲 195 最大心率 燃脂心率在最大心率的65 85 之間。我的正常心率60 70。根據個人身體狀況剛開...
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