稍微一跑步心率就190該怎麼辦？

1樓：落白

開始跑步心率就達到190如果不是裝置問題，那麼就時自身原因。

我身高170體重75，剛開始跑步時我也是不管跑的多慢心率直接達到極限心率了160/170左右，雖然一點也不累。

以下心率根據220-25（歲）＝195（最大心率），燃脂心率在最大心率的65％~85％之間。我的正常心率60~70。

根據個人身體狀況剛開始運動也可以快走讓心率保持在130左右也可以燃脂（身體發熱），燃脂是個長時間過程，在保持穩定的心率的情況下延長鍛鍊時間40分鐘以上為好。

我的做法是跑前拉伸，跑步機的配速慢慢提公升：由走~快走（身體有熱度）~疾走/慢跑。慢跑前有大概10~15分鐘快走緩慢提高心率，而且我的慢跑配速不高6~7km/h,主要是為了讓心率處於乙個燃脂區間150左右，手環上顯示燃脂。

這樣配速不高但是能有效保持長時間處於燃脂心率達到燃脂。跑乙個小時也不累，就是出點汗，跑完拉伸結束。

2樓：民工愛上進

首先跑的時候不要去想心率的事，專注於跑步和調整呼吸。另外跑的時候感覺心率和呼吸受不了了可以慢下來走，但是不要停下來，不過能堅持還是要堅持一下。最後，跑步整體可以相對速度慢，9的配速不算快，可以在跑步最後階段陸續衝刺幾個100公尺。

僅是個人建議，個人感受，謹慎採納。

3樓：胖虎虎

運動心率監測，大多數人推薦心率帶。

如果你用的是手環或者手錶，準確性不一定很好，即使商家聲稱演算法與某某大牌是一樣的，但是感測器等硬體的質量差距也會導致測量結果的偏差。

作為體格較胖且長時間沒有運動習慣的人，剛開始運動肯定是不能太劇烈的。