1樓：雷澄運動康復師
作為乙個胖妹子，除了肚子上的肉讓我頭疼不已外，大粗腿也讓我愁死，每天都要想如何瘦腿瘦肚子，這不我還真總結出了幾個動作。
1.跪撐後踢腿:兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直後點地，上身與地面平行。右腿伸直向後上方用力踢，然後還原，重複20～30次，然後換腿。
2.負重深蹲:分腿站立，上身保持平衡，雙手持重物置於頸後肩上，呼氣深蹲，稍停，呼氣還原，重複10～20次。還必須加強有氧練習，如長跑，有氧舞蹈。
3.站立夾腿:兩腿併攏站立，然後挺胸收腹立腰？用力收縮臀部肌肉然後向中間慢慢夾緊，控制30～60秒，然後落下放鬆。換右腿支撐，控左腿，重複2～3組。
4.扶牆控腿:雙手扶牆。
左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後抬至極限停住，控制30～60秒。然後落下放鬆。
換右腿支撐，控左腿，重複2～3組。再控側腿30～60秒，重複2～3組。
5.扶牆踢腿:雙手扶牆。左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後踢20～30次。換右腿支撐，踢左腿，重複2～3組，再向後踢20～30次，重複2～3組。
6:仰臥頂髖:仰臥，屈膝分腿，兩腳平放在地上稍寬於髖，兩臂平放在體側，肌肉用力收縮向上頂髖。保持一段時間，再放鬆還原。重複20～30次，完成2～3組。
好了，就說這麼些了。可是不管什麼動作如果你不長期堅持下去都是沒有效果的，愛美就要付出一定代價嘛！希望想瘦腿的妹子們好好堅持，大長腿一定會有的，帥哥一定會有的。
2樓：何豐
跑後拉伸特別重要，尤其是小腿拉伸，長距離慢跑不會有肌肉腿的，堅持每次跑完步拉伸10分鐘左右～肌肉腿就會消失的，然後跑前熱身可以預防跑步受傷～所以跑步不止是跑步，開始和結束更為重要
3樓：光頭強fans
跑步後一定一定記得拉伸
我每次都是跑完必拉伸20-30分鐘很有必要跑完趁肌肉細胞活躍拉伸的話腿型會變好看的加油現在覺得肌肉大的話建議每天晚上睡前用雙手抱腿揉捏 360度揉拍
4樓：葫蘆娃
每次跑完步都要拉伸，你是有一點肌肉但是更多的是肌肉外還包著厚厚的脂肪 ，而且有肌肉是好事肌肉多了加速新陳代謝，提高基礎代謝率，更好的燃燒脂肪，如果看不下去就發個瘦腿針咯
5樓：暮色四合
小腿肌肉與跑步發力方式有關…你可以注意你跑步時是前腳尖著力比較多還是後腳跟著力多。另外，一定要拉伸！一定要拉伸！
一定要拉伸！重要的事情說三遍！如果不拉伸腿部肌肉只會越來越粗壯，其實平時再注意一下按摩放鬆就行了……怎麼虐打小腿怎麼來，泡沫軸你值得擁有～
跑步小腿肌肉變大嗎
HOLY 瀉藥。看題主的狀態，大概率是跑姿和發力不對，以偏短跑腿部發力來跑中長跑了，短跑需要爆發力，因而會主動使用小腿肌肉發力 你看短跑運動員的腿很細，實際上是他們的大腿肌肉太粗了orz 而中長跑因為要保證耐久力，主要以大腿肌發力 特別是大腿後側 也就是用大腿拉起小腿，而不是小腿發力摺疊和蹬地 即跑...
女生小腿很細但長期跑步導致腓腸肌輪廓明顯怎麼破？（注意不是小腿減脂）
Hello 我也跟你一樣，其實我們的直覺告訴我們答案了，但我們還是在欺騙自己。每個跑步愛好者，都有一雙跟你說的那樣的小腿，你見過哪個跑出細小的小腿了，哪個不是小雞腿排腸肌明顯的，包括維秘天使，她們的小腿也是像你說的跑步腿，從張柏芝的小腿也可以看出她平時應該也是有跑步跟健身的 廢話明星的生活方式遠比我...
乙個女生如何跑步，怎樣正確跑步，小腿不長肌肉，並達到健身的目的， 在學校 ？
黃德敏 長肌肉？閣下可能想多了。增肌需要高強度！抗阻訓練！15RM以上！RM是指乙個人在某個負重下,做某個動作連續所能達到的最高次數,而這個次數就是RM。即RM值越小負荷越大。注意跑步姿勢，可以參考 戴劍松 老師的建議。拉伸，跑完了一定要充分放鬆肌肉 可以用放鬆筋膜那些玩意兒 可以參考戴老師的建議 ...