1樓：黃德敏
長肌肉？閣下可能想多了。
增肌需要高強度！抗阻訓練！15RM以上！RM是指乙個人在某個負重下,做某個動作連續所能達到的最高次數,而這個次數就是RM。即RM值越小負荷越大。
注意跑步姿勢，可以參考 @戴劍松 老師的建議。
拉伸，跑完了一定要充分放鬆肌肉（可以用放鬆筋膜那些玩意兒）（可以參考戴老師的建議）。
強度要循序漸進。沒有其他原因的情況下，一般隔天平靜心律比平時高10次就可以認為是訓練過量了。
如有不適，請及時處理。勞損很常見。
2樓：方書睿
請看我怎麼瘦小腿那篇文章。在日常生活中行走跑步的時候，對於下肢而言，最主要參與運動的肌肉為，小腿，大腿前側，臀部。他們互幫互助，共同進退。
但如今久坐少動的工作學習模式，我們的臀部啊，被迫處於半睡眠狀態， 導致每當開始運動的時候，小腿和大腿前側都得承擔臀部應當承擔的工作。
這就導致了屁股扁平，腿部變粗。讓我們需要的是更多讓臀部發力，從而又翹臀又細腿，那麼我們首先需要叫醒它。
臀部啟用
臀部啟用三部曲
等你感受臀部很酸爽的時候，之後你就可以讓臀部更多的出力，爬樓梯，騎車，走路，翹臀瘦腿兩不誤。
3樓：漢臣健身
如何正確跑步：
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。
雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘公尺就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
如何防止小腿長肌肉：
跑完後要拉伸,這樣可以把肌肉線條拉長,如可以
一腿邁前一步,伸直,彎腰努力用手碰腳,達到最大上限後,保持10秒,換腿再做.這是拉伸小腿的。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微彎曲,保持10秒.這是拉伸大腿的。
乙個女生天天去跑步健身會不會瘦？
曠野漂流的豬 有氧運動強度要慢慢增加的，剛開始一周3次以上，每次30分鐘，之後慢慢加，最後是60分鐘最佳，肯定可以瘦的，記得控制飲食。 秋後的扇子 可以。但其實不用天天去也沒關係，乙個星期鍛鍊三四天。先跑步機熱身半個來小時，我基本是爬坡快走，跑不動。然後開始深蹲這些無氧運動。不是這樣就結束咯，再上跑...
一天跑步1小時乙個月能瘦多少跑步？
腳下鋪滿鮮花 太籠統，能瘦，但一定要管住嘴，如果管不住，也可能越跑越胖，因為胃口變好了！象我今年前半個月瘦了10斤，後面朋友經常聚會，又胖回去了！ Quncle 看問題大概率是沒跑過步，能跑乙個小時的人不會太胖。去年我三個月瘦了25斤，每天半個小時跑5公里，早飯乙個煮雞蛋，中午一小碗公尺飯，晚飯兩個...
怎樣才能讓乙個跑的慢的人跑步快？
噠噠噠 跑步慢往往是步頻不夠快，不用提公升步伐的大小，在保證呼吸均勻的同時，慢慢提公升步頻就可以提高跑步速度，維持步頻在180左右就好 ChaoRenMa 這個問題本身就不嚴謹，短跑還是長跑？短跑靠爆發力，長跑靠前段耐力，中段逐漸加速以及末尾衝刺。目標不同，訓練方法自然不同。 流蘇 你加快擺臂就能加...