1樓：噠噠噠
跑步慢往往是步頻不夠快，不用提公升步伐的大小，在保證呼吸均勻的同時，慢慢提公升步頻就可以提高跑步速度，維持步頻在180左右就好
2樓：ChaoRenMa
這個問題本身就不嚴謹，短跑還是長跑？短跑靠爆發力，長跑靠前段耐力，中段逐漸加速以及末尾衝刺。目標不同，訓練方法自然不同。
3樓：流蘇
你加快擺臂就能加快速度，但是這樣你會更累，不過多來幾次習慣應該就好了，還有就是步子跨大一點，大腿往上抬。還有就是就是讓你的家人或者朋友騎自行車陪你跑，你為了跟上他肯定需要加快速度，多來幾次就好，我跑步的時候就是我可以跑得更快，但是我的惰性就想讓我保持那個舒服的狀態，有人帶跑的話我就不得不跑快一點。（跑步愛好者的建議啊，我不知道對不對，自己摸索出來的）
4樓：虞安
首先我跑的不快，但是這兩天對跑步速度的提高有些想法。
1、基礎，最開始跑步，是身體力量和心肺的基礎鍛鍊，這兩者稍好一點之後，起碼跑步的時候不會過於難受，只關注得到難受的時候，開始注意步頻。
2、步頻，最好是達到180，跑多快都可以到達這個步頻，最開始我的步頻在160-166，跑的很累，速度也不快，然後就保持配速7左右，開始注意加步頻，剛開始加步頻也是很累的，因為頻率高，肌體想到達到這個速度就需要使更多的力氣，而且加步頻也會加快一些速度，最近能夠輕鬆的達到170了。
3、步幅，步頻上去了，心肺功能漸好，只要稍稍加大步幅，速度一下就上去了，我現在已經能跑到配速6分了。
希望對親有用，共勉。
5樓：行者老應
決定跑步速度的因素有這樣幾個：先天條件、肌肉力量、跑步技術、訓練水平。先天條件就不用談了，父母的遺傳基因我們無法改變。
我們可以改變的是後面三項，通過後天的努力，把自身固有的潛能發揮出來，做最好的自己。
肌肉力量：對跑步而言，肌肉力量非常關鍵。強勁的肌肉力量，能夠加快動作的頻率，減小身體晃動，提高跑步經濟性；同時，還能夠為關節提供保護，降低受傷風險。
因此，跑者必須進行力量訓練，包括下肢力量、核心力量，上肢力量也要練。
跑步技術：出色的跑步技術能夠提高你的跑步經濟性，讓你在同樣的體能條件下跑得更快，或者更遠。跑步技術包括跑姿、步頻、步幅、穩定性、觸地時間、垂直振幅等，經過合理的訓練，把跑步技術固化在你的肌肉中，讓你能夠發揮更大的效能。
訓練水平：先要設定目標，然後根據目標制定訓練計畫。在訓練計畫裡，包括有氧訓練、無氧訓練、力量訓練。
按照計畫進行訓練，只有經過合理的訓練，才能把體能、技術、力量提公升到最佳狀態，跑出好成績。
跑得快，是乙個綜合的結果。
6樓：小七
慢慢跑，鍛鍊肌肉裡的線粒體。知道為什麼馬拉松的強悍跑者都是黑人，或是出身很窮的孩子嗎？因為他們從小就要幹農活，走山路……這些看似不是特別大強度的體力活，無意中鍛鍊他們身體肌肉的線粒體，看似高高瘦瘦的身體，體脂低，肌肉質量高。
線粒體供氧，能讓你獲取更輕鬆的，更快的速度。如果你想要線粒體跟他們一樣，你就要以慢慢跑做鍛鍊，還要做輔助訓練（此處省略一本書的字數）。
7樓：
跑步是乙個漸進的過程，如果你開始跑得慢，你可以用這種方式進行長跑，主要是鍛鍊你的腿部肌肉群和心肺能力。後面再嘗試提速，可以先去嘗試變速跑，然後再去嘗試突破自己的平均速度。
比如用6min/km跑10公里，下次嘗試用5. 5min/km跑5公里。
提速前後可以適當注意呼吸節奏。開始可能很不適應，甚至喘不上氣，不急逐漸適應。。
8樓：黑土豆
最根本的就是多跑，等累計跑量和累計跑步時間都增加很多時，那麼你的速度就明顯加快了，因為身體機能各方面都提高了。。。等提快到五分配速記得控制放慢到六分，因為太快會傷膝蓋。
至於怎麼多跑，那要看個人的自律性和方法。
9樓：雪山阿佳
爬坡。爬坡有諸多益處，可以增強雙腿的肌肉，改善跑步效率，提公升攝氧量，降低受傷風險等。上坡跑1分鐘左右即可，下坡時步行或者慢跑讓身體恢復。來回6_8個，每週2_3次。
10樓：zhzhe3
1.跑步距離：是長跑、中長跑還是短跑。
2.身體狀況：是偏胖、偏瘦還是標準體重；膝蓋、腳踝有沒有受過傷。
3.跑步目的：是參加比賽，還是單純鍛鍊。
4.跑速認識：速度快重要，還是不受傷重要，兩者需要有乙個平衡。
11樓：麥田時光
如果沒有時間要求，其實只要堅持就好了，身體素質隨鍛鍊提高，跑步能力自然就上去了。可以參加一些跑團，跟著比你厲害一點的人跑跑
12樓：Yuanjie
堅持，堅持，堅持。重要的事情說三遍。
再考慮以下的強化:
1.鍛鍊心肺功能
2.鍛鍊核心力量
3.跑姿標準
PS:找到一群跑友，更有助於你堅持下來，加油，未來可期！
13樓：不知名小大夫
先提心肺，再提速度。
剛開始可以多跑有氧勻速長跑，配速大概6~7min/km，從3km到5km，一周2次到一周3次，堅持兩個月，把基礎心肺功能提上來。而後就可以逐漸提速了，嘗試變速跑，軟體上都有相關課程，變速跑會快速提公升心肺功能，而後你就變成了追風少年。
14樓：平平無奇的小猴
慢慢跑就快了，我大學的時候800公尺每次跑不完，現在每天晚上跑3公里，有的時候晚上能跑8公里，速度也越來越快，按我男友的話講跑步和力量都是練出來的，so just runrunrun Lol.
15樓：友情多餘
用跑步軟體記錄下自己的每公里配速，想要越來越快只能是慢慢的突破自己極限的乙個過程，再注意一下自己的呼吸和步頻，一般長跑是盡量加快步頻。
16樓：周曉
為什麼要跑得快？
你追求的是競技還是鍛鍊身體？
研究資料表明，膝關節疾病發病率最高的由兩類人，一類是從來不鍛鍊、長時間久坐的；另一類是田徑運動員，跑步跑得很快的。
普通人已鍛鍊為目的，配速6-8分，甚至9分就可以了，沒必要強求跑得很快，你要注意的不是速度，而是運動時的心率，一般30歲上下的成年男性，心率保持在150上下，不超過160是比較合適的。
當然，如果你連1公里都不能完整的跑下來，你可以採取「跑+走」的方法進行訓練，一般可以跑2-3分鐘，然後快走2-3分鐘，如此往復，逐漸提高你的跑步時間和距離，身體狀況正常情況下1-2個月就會有明顯的提公升。
17樓：不可得
個體身體條件不同快慢的定義是相對的比如身體條件好通過系統訓練每公里跑3~4分鐘
跑步是為了健康切忌急功近利合理的運動健康生活才是運動的本質
18樓：北師大體育研究生
快男有很多方面的定義。是長跑還是短跑。根據距離的不同，神經肌肉以及供能系統都會有不同的要求。例如短跑需要爆發了快速移動能力，需要atp
19樓：兔子洞
首先第一步：弄清楚跑步的核心發力肌肉是那幾塊，然後針對性的把肌肉鍛鍊強大。
然後第二步：就是掌握跑步時呼吸技巧和規律，去我回答過的問題看。
完成以前兩步速度絕對有提公升，加油！
20樓：我是光
跑步只要足夠堅持只要身體條件不是很差每個人都可以跑的很快最起碼5-6分鐘每公里的配速是不難的，正常二十來歲的人連續跑個十天左右就可以一口氣六分左右的配速跑完五公里了
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