1樓：中岩尼爾
116-136是燃脂心率，取上限136左右，以這個目標鍛鍊就可以了。
心臟敏感不算壞事情。通過持續的鍛鍊，心率會下來一些。
如果9分配速還不行，就快走。
2樓：寂寞如雪
如果裝置沒太大誤差，你這明顯缺乏運動的表現，很久沒跑跳了吧？邁開腿動起來，一兩個月運動心率就大幅下降了，不要害怕超過健康運動心率，躺著時那心率最健康，你願意躺一輩子嗎？
才看到參加過半馬？？？抱歉打擾了。
3樓：白碧磊
建議用MAF180來跑，就是180－年齡的心率。
另外配乙個心率帶，我用手錶跑心率並不准而且有延遲，心率帶會更加準確。
maf前期就是會速度很慢，堅持3個月，就能看到同樣心率比原來跑得快了。
跑步訓練才是真正的龜兔賽跑，要用往後很多年的長度來看待跑步練習。底心率跑就像烏龜，雖然剛開始很慢，但長期下來，會比剛開始高心率追求速度的，在半年後，同樣心率比他們還跑得快。
可以看看《耐力》那本書，講得就是maf180訓練方法，國外鐵三冠軍也在使用的訓練方法。
保持底心率練習，打好有氧基礎，自然就快了。而且不會出現過量訓練疲勞感，就更不容易受傷。大大減少受傷風險對乙個長期運動來說，是最最重要的。
4樓：
非專業跑者糾結於什麼心率其實沒大意義。題主大概平時跑量比較少，所以心率水平稍高。隨著跑量的增加，心率會降下來。另外，每週來一次間歇跑對於提高心肺能力很有好處。
5樓：上班儕要混腔勢
任何普通人（沒長期穩定運動量）隨便跑跑（哪怕你可能覺得和走差別都不大）就該是輕鬆越過公式計算出的燃脂心率的，因為我們的運動儲備心率本就可憐，根本不夠你支取。假設你的體重還偏大，環境氣溫偏高，那超起來會更沒難度，這些都是再合理不過的事情，你不是乙個人，只要身體沒強烈不適，完全不需要理會，不要背上任何心理負擔。如果確實感覺不適，降運動強度就可以。
6樓：Liu
估計是表的問題，建議心率帶，我用的garmin，測一下靜息心率。
你這個很容易興奮，且能保持高心率，按說不需要減脂，基本上坐著都耗能。
我7:20配速，心率平均135-140吧，70後，比你大不少。你也可以試試划船機，有氧還是不錯的。
7樓：江公尺小早
之前的回答我有贊同的（已贊），也有不太贊同的：
我自己跑步，心率經常在160上下徘徊，那個時候我感覺很好啊，一點兒反應都沒有，狀態也很不錯，腦中多巴胺快速分泌，整個人都很興奮……但我一看心率：哎呀，不行，這心率高了，不利於燃脂，於是就慢了下來。這一慢，整個人都不太適應，不知不覺的速度又回到了心率160時的樣子……但我一看心率：
哎呀，不行，這心率高了，不利於燃脂，於是就慢了下來。這一慢，整個人都不太適應，不知不覺的速度又回到了心率160時的樣子……但我一看心率：哎呀，不行，這心率高了，不利於燃脂，於是就慢了下來。
這一慢，整個人都不太適應，不知不覺的速度又回到了心率160時的樣子……於是一會兒快一會兒慢，整個跑步的節奏被切的七零八落的。
後來乾脆，一上來就讓心率維持在130，好傢伙，這樣更難受，走也不像走、跑也不是跑。本來鍛鍊應該高興才對，雖然身體累，但心裡滿足啊。這倒好，跟上刑差不多。
那之後我就想明白了：為什麼要在自己狀態那麼好的時候為了讓心率進入所謂的「燃脂區間」而降速呢？這不是本末倒置嘛……
所以說，跑的開心就好。
8樓：ACDC
要燃脂幹嘛？你跑過半馬啊大兄弟，我是騎自行車的，參加過認證賽，我訓練起步是有氧。身體不適或者恢復不過來才燃脂
我的心率區間和心率對比（我41歲）
燃脂，最大心率的百分之65-81，心率120-148，燃脂我喜歡在130上下
有氧。最大心率百分之82-88，心率149-161，有氧我喜歡在152-155
強有氧和最大攝氧，考慮到年紀，我乙個星期練習1小時甜區
無氧階段不練，跑步和騎車一樣，堆量的有氧訓練才是王道，無氧練得再強大，有氧不夠是跟不上速度的
個人能力不同，僅限參考
9樓：
這個公式並不十分準確，田中公式後來是有修改過的，而且每個人體質不同，公式並不能完美貼合某乙個人，只能當做一種參考。
你的身體不可能只是純粹處於有氧/無氧代謝狀態，而是處於某一運動強度時以哪種為主。建議去了解一下有氧和無氧代謝時你的身體正在發生什麼。
最佳燃脂心率固然可以看做是消耗脂肪效率比較高的心率，但不在這個心率區間時，你的身體做運動就不消耗能量了麼？顯然不是…
10樓：車幹
因為你心率百分比的演算法有問題，計算的下限不應該是0，因為你心率不可能為0，0%應該按照靜態心率來計算，大概就是你清醒時的最低心率。
而最大心率這個公式220-年齡，也不見得準確，不過沒有更好的測試條件的話，也可以將就用
假設你靜態心率為60，最大心率按194算，那麼65%就是（（194-60）*65%+60）=147，我覺得這才是合理的演算法
另外，以你半馬210的水平來看，9分配速心率還能跑到148，確實過高了。可以看看你210半馬時的心率嗎？感覺你的裝置有可能不准
11樓：
按照最大心率是220-年齡（26），我的燃脂心率是116-136>>這個公式是有問題的，它給出的最大心率不准，頂多是乙個中位數，跟你實際的最大心率差別很大。
有兩種方法，一是通過實際測試得到或者接近自己的最大心；
二是根據體感進行判斷，比如在跑步的過程當中，可以完整的說出一句話；
而且最好是用儲備心率的方式來計算，建議你找一些書來看看，而不是迷失在網路上各種轉來轉去甚至抄來抄去的文章當中。
12樓：老蘇Runner
最大心率採用220-年齡是個估算方法，不適合所有人，所以呢你手錶裡心率區間也僅是乙個參考值 ，不要太在意。
想要有效燃脂，有兩種比較簡單的方法確定，體感和心率體感：跑步時還能說話
心率：建議用MAF180方法，即在心率在180-年齡的心率以下跑步。
剛開始可能如題主說的配速很低，時間長了，配速會提高的。而且剛開始一段時間進步會比較快，到了一定水平，提高會比較難。
訓練週期，短期至少三個月，長期以年為單位。
13樓：碎叔侃電影
記得李子成說過，他自己就是高心率體質，參加馬拉松的時候心率總是在180左右，對於他這種高水平運動員來說，李子成表示這個心率有點高。但是他後面就說了自己體質的問題，所以說我覺得心率高並不是衡量運動區間的唯一標準。
但是對於一般人或者說大多數人來說，心率過高肯定是不合適的。會加速疲勞，還會導致恢復時間很久。所以說，降低跑步過程中的心率還是很有必要的。
建議題主不光用220-年齡的方法來測試心率，還要用最大心率的方法來劃分自己的心率區間。先測量出自己的最大運動心率，再按照百分比來劃分心率區間應該更能針對個體的身體特點。
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