1樓：GXING
不同的階段對應不同的心率，而且因人而異。一般來講步頻高，心率相對也會高，配速會提公升
有乙個自己比較好判斷的方式：跑步的時候測試一下，能夠正常說話、聊天，即為當前合適的心率。在這個基礎上逐漸的提公升速度即可
2樓：大康
步頻越快，你的強度越大，所以你的呼吸會變得更加急促，證明你的心率在提高。心率不是越高越好，要看你要想的是什麼強度的運動，如果你只是想隨便跑，步頻肯定低並且心率不會有較大的波動；個人建議中等強度比較適合普遍運動選手，心率達到自己的最大心率的百分之六十到七十五，步頻不需要刻意跟隨心率來即可。
3樓：今日陽光
其實這是兩個不同層面的問題。
這心率高低和跑步的快慢有關，跑的快心率就高，慢的話，就低一點，靜坐的話更低。
現在大家都重視心率，我們跑步一般的人會帶跑步手錶，上面有心率的資料。
這平時的跑步我們會控制心率，比如不超過120，這種是平常長距離拉伸的時候。
有的時候為了提高成間，會間隙跑，比如說8組，每組1公里，這是鍛鍊心臟的強負荷的，這個時候的心率是可能超過160的，這樣強大的刺激心臟，其實是為了大幅度的提高成績，反正跑的時候有點玩命，氣喘吁吁，一般間隔休息三分鐘，再下一組。
那種追求成績追求PB的人會這樣的練。
這個時候的速度差不多是自己的極根，心率爆表，還好是1公里，也堅持下來了。
步頻的話，又有說法了。
我們以馬拉松為例，研究表明每分鐘的步頻180是最好的，這樣省力。
然後現實中這步頻又和步幅有關聯。
這步頻快，這步幅就小，這步頻慢，步幅會大一點。
如果一定要讓心率和步頻扯上關係，其他因素不變，步頻快說明速度快，這心率就高。
當然了，我們在跑步的時候，比如說我們要乙個穩定的配速，跑10公里，一開始有力氣，那麼我們就照最佳的步頻跑，一分鐘180步，這跑著跑，後面就會累，這個時候，我要速度不變，可以調整步頻和步幅，就是步頻加大，步幅減少，這樣跑起來能省力一點，這個步頻加快，呼吸會急促一點，但是很累也不會，因為呼吸的頻率也高了。
當然每個人的情況不一樣，你可以適合自己的方式來。
慢跑的步頻和心率多少合適？
朝陽公園宇哥 第一，慢跑心率一般180 年齡 最大有氧心率 所以140左右的心率不算高 第二，步頻公認的要達到180，這樣效率最佳，也不容易受傷 第三，就你現狀而言，體重還是有點大，對膝關節和踝關節的壓力也就大，如果能否適當減重就更好了 第四，每週可以來一次高心率跑，速度稍微快一下，因為總是這個速度...
如何提高跑步時的步頻？
羅煒梁 步頻指跑步時，雙腿在單位時間內交替移動的次數。一般使用步 秒表示。其實，每個人在初期跑步時，為了避免受傷跌倒，基本上會以一種固定自然的步頻進行跑步。而為了打破這種 自然 的狀態提高步頻，往往需要進行 過載 或者 超速 的訓練，迫使 身體提高步頻。換言之，通過訓練，促使身體逐漸適應，讓雙腿 自...
跑步的時候，配速很慢，但心率帶和手錶都測出來是無氧，是不是不適合跑步了？
在路上的攻城獅 從這情況來看，如果你的心率裝置是準確的話，你首要的目標是提高有氧能力，先從快走開始吧，心率太高了，會帶來很多運動傷病。不知道題主是不是體重也有點超標，建議先把體重減下來，適當進行快走這樣的有氧訓練，同步增加一點肌肉訓練，再開始跑步，否則的話很容易受傷 唵嘛呢叭咪吽 慢跑，心率在兩個區...