1樓：在路上的攻城獅
從這情況來看，如果你的心率裝置是準確的話，你首要的目標是提高有氧能力，先從快走開始吧，心率太高了，會帶來很多運動傷病。
不知道題主是不是體重也有點超標，建議先把體重減下來，適當進行快走這樣的有氧訓練，同步增加一點肌肉訓練，再開始跑步，否則的話很容易受傷
2樓：唵嘛呢叭咪吽
慢跑，心率在兩個區間比較合適，乙個是140bpm以下，二是140-150bpm。可以慢跑140bpm以下一小時，或者頭尾各慢跑20分鐘保持140以下心率，中間20分鐘心率在140-150。
3樓：羊閒聲
看了題主在其他回答下的回覆，看來題主的意志力非常強大啊！
初跑者不要急著上強度和距離，避免給身體帶來過分的負擔。可以用閉嘴呼吸或者微微張嘴呼吸的強度，運動20-30分鐘，在身體可承受的範圍內，循序漸進。
爭取每週可以運動3-4次，培養好運動習慣，或者說是與運動匹配的生活習慣。
Garmin手錶有個測試身體狀態的功能，HRV Stress，你可以每天早上測一下。如果測出來的數值很高，在橙色和紅色區間，那就要好好休息，給足身體恢復的時間。
不要著急，這個入門的過程可能要三個月、半年，甚至可能要一年多的時間。堅持下去，你會看到自己的改變的！
4樓：這輩子能破3就行
心率這個是有統計學上的意義，但是反過來放到個體上，就不見得適用。有的人天生心率就高，170以上的心率並不覺得有什麼異常，我要跑到170的心率早就喘上了。
只要自己沒有太多不適，就沒有必要過於糾結，保持這個速度，盡量把距離拉長。
5樓：好好學習早日上岸
這不算無氧，我跑半馬100分鐘平均心率能到167，你覺得這種情況無氧系統能支撐得了嗎?
你現在體能水平不高，不用去計較心率區間，只要跑得感覺呼吸輕鬆能開口說話就行，每個人心率區間都有區別，我覺得不能做為入門跑者的乙個重要指標。
6樓：老蘇Runner
平均配速8'19，平均心率162，是蠻高的。為啥會這麼高，一是檢測裝置的準確性，不知道你用什麼設定測量的，很多手環什麼的，在高心率區容易不准；二是，平時有氧運動少，體重大，有氧基礎很差，需要強加有氧訓練。
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