1樓：哇咔咔
首先你要了解運動受傷這個東西
1.運動受傷是很常見的一件事，幾乎每個人都有過這樣的經歷。
2.運動之前的熱身很關鍵，可以更好的避免你受傷。
3.沒有人能夠百分百保證不受傷。
4.剛入門請找乙個有經驗的人帶帶你。
5.受傷不可怕，可怕的是膽怯。
2樓：健身讓你健康
有人說跑步傷膝蓋，有人說跑步不傷膝蓋還能增強膝蓋。
其實這兩種說法都是對的，都是跑步後有可能得到的後果。
打個比方，甲吃了一口飯，然後沒吃飽，甲就說吃飯吃不飽，甲沒有說謊吧？乙也吃飯，吃了三碗大公尺飯，乙就說吃飯不僅能吃飽，還會撐得慌，他也沒亂說呀。
所以，吃飯到底吃不吃得飽，還需要看他吃了多少飯。
而跑步到底傷不傷膝蓋，也得看跑了多少步，你能不能承受得住。
有些人從來沒跑過步，隨便去網上找個計畫表，然後照著計畫表一開始就要5公里，還要每天堅持。除非你是萬中無一的跑步天才，不然肯定這樣跑一兩個月膝蓋肯定報廢。
因為跑步這事有一點玄乎，就算超出身體的承受範圍，也能單憑意志力堅持跑很遠。這時就算能繼續跑，身體不行就是不行，透支的潛能，是要還的。
未經鍛鍊的肌肉力量一般都無法支撐我們安全地跑太快太遠，普通人一開始能跑一兩公里就很不錯了。如果非要勉強自己跑太多，這樣的膝蓋不出問題也天理難容呀。
對於有良好跑步習慣的人來說，他們的雙腿已經被跑步鍛鍊得無比強壯，再跑步時，強大的肌肉是最好的緩衝器，膝蓋承受的壓力其實並不大，更何況膝關節和骨骼都會在鍛鍊後得到增強。
所以對有經驗的人開始，就算天天跑五公里、十公里，他們的肌肉、關節都完全能承受得住。
回到題目，跑步究竟會不會受傷？
答案很簡單：正確的跑步方式不容易受傷，錯誤的跑步方式就相反。
而正確的跑步非常簡單，一定要循序漸進，不要勉強自己，慢慢鍛鍊，慢慢提公升就好了。
3樓：無敵大冰箱
我月跑200左右，5年不算健身房跑的一萬了。膝蓋損傷倒是沒有，但是肌肉有點問題。慢跑的比久坐的膝蓋更健康。另外2個月減掉20斤不慢了。
4樓：守望者
關鍵是不要超出身體承受能力。這個能力是隨著鍛鍊的提公升不斷增加的。只要把握好，循序漸進增加跑量和強度，是不會存在多大問題的。
和力量訓練交替進行，會有更好的效果。
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