1樓：張禕敏
有人帶的話健身更好，不論是增加身體素質，減脂還是塑形都更有效率。但是對於小白來說太容易受傷了，沒人帶也沒靠譜私教的話，跑步安全的多。
2樓：常磊
跑步是健身的一種，也是健身的基礎。跑步會給你健身打下良好基礎，具體包括體脂降低、協調性變好、心肺功能增強、耐力變好，能讓你去健身房走器械流時事半功倍，同時避免長肉同時不掉脂肪，建議一周兩跑，一次慢跑，一次間歇跑
3樓：暖暖
兩天跑步，兩天健身，剩下的休息。
跑步會減脂也會減掉肌肉，健身能夠加強肌肉，增強身體的靈活性和協調性。
跑跑步之前我會先熱身5分鐘。一般選擇在跑步機上跑步，因為在戶外有風吹我會偏頭痛。跑步的時候還要帶護膝。
防止的膝關節的損傷。跑步之後可以做做拉伸。這個時候拉伸效果會很明顯，胳膊腿都要拉伸，這樣才能成為軟妹子。
健身方面就加強背部，腿臀部，腹部的訓練。首先背部肌肉加強之後，人會變得挺拔不容易駝背。腿部訓練增強之後，人的新陳代謝會加強，當然練腿和臀部還是因為想有乙個翹臀。
腹部訓練是為了增加核心力量。鍛鍊的時候注意放鬆頸椎。
4樓：EASON
跑步，地點方便簡單，價效比比較高。
座標上海，健身房基本一年都是1500以上，其實自己都不知道能堅持多久（乙個人鍛鍊很難堅持）。
所以綜合考慮我覺得跑步價效比高，一身裝備也就600左右，隨時出發
5樓：所言極是
偶爾跑步，偶爾健身他不香嗎？又不是媽媽媳婦同時掉水裡先救誰，跑步了一樣可以健身，都是鍛鍊身體，這個只分鍛鍊跟不鍛鍊，沒有另外的區分
6樓：冰糖葫蘆
跑步機跑起來比室外跑要舒服很多（對於腿來說）而且室外跑步還有天氣限制，對於乙個在東北的南方人來說，室外運動只有夏天的晚上可以，春秋都不行，太乾太冷肺受不了
所以果斷選擇室內的健身房
如果是健身房擼鐵和跑步機，只能二選一，我選擇擼鐵加動感單車，有氧無氧都有了。
7樓：RerLori
瀉藥？Emm,你問的是有氧和無氧選哪個嘛？
不該是結合著來，才能有乙個好身材嗷
去健身房跑步完全不衝突
問我的話，
我膝蓋不好
我選擇健身房的橢圓機
室內溫度剛好
不用擔心被曬黑
還可以用器械
Xixi.
8樓：勇敢的心
力量訓練+有氧訓練才是最好的
周一五力量訓練深蹲硬拉臥推肩推腹部基礎動作為主周二四六跑步訓練輕鬆跑間歇跑長距離
2023年9月1日開始去健身房 172 63kg10個月後68kg 22歲後一直75kg左右體脂15%左右左31歲右41歲7個月
9樓：TyLER
為什麼要選擇？完全不衝突。只要不是經常半馬全馬的跑，適量的有氧不會讓你掉很多肌肉，反而會增加肌耐力，減少體脂。最大問題是怎麼樣分配你的時間，一周練幾次，一周跑幾次，權衡好了就沒問題
10樓：一望無際的袁野
如果健身是去擼鐵的話，那看你想增肌還是減脂，正常來說，乙個人無法做到增肌的同時又減脂，因為增肌需要熱量盈餘，而減脂需要熱量赤字，我們只能在增肌的同時儘量減少脂肪的增加，或者在減脂的同時減少肌肉的流失。
如果是男生，肯定選增肌啦，女生其實也可以選增肌，翹臀多好看是我我肯定選增肌，我還太小了，我還要變得更大不管你選擇哪乙個，都對身體有好處，選擇自己喜歡的就好
11樓：三千千
有氧運動和無氧運動得相互結合才能達到運動的目的，這個看你個人吧，你熱愛跑步那你就多跑步唄，你可以不做無氧運動，這兩個沒什麼好選的這問題問得也不嚴謹。。。太單一了不行的
12樓：柿子
題主想問的是不是室外跑步和去健身房之間做選擇？如果是室外跑，非常不推薦去馬路上跑，太傷膝蓋，最好是有塑膠跑道。排除這個因素，我覺得就要看題主更想要的是啥了，跑步可以增強心肺，改善體質，但是對體型的改變不如去健身房，如果想讓形體更加美觀，健身房更合適。
13樓：blackbuff
健身裡面是包括了跑步的，題主的意思應該是增肌和減脂？
增肌的話就做力量訓練然後吃夠每日的碳、蛋、脂，減脂的話在力量訓練的基礎上還要進行有氧（慢跑、游泳和動感單車之類的）。減脂是健身裡面不可缺少的一部分，只有肌肉量達到一定程度並且把體脂率減下來，才可以擁有好身材哦！
14樓：紫焰
跑步和健身不是對立的，可以兩個都要的。有一句話是這麼說的，小時候才做選擇題，而長大了一般是全都要。你可以跑步去健身房，可以在健身房跑步，也可以健完身後跑步回家。
我猜你的意思是問假如時間不允許都做的情況下，跑步和擼鐵（假如你說的健身是擼鐵）要怎麼選。我的答案是跑著去健身房擼鐵，擼完鐵後接著跑步回家。
15樓：濃咖啡
時間允許的情況下我選擇健身。在安全的前提下，畢竟健身更加專業，效果更好，而且更全面。 但畢竟一次健身前前後後至少三個小時，跑步10km以內乙個多小時足矣。
16樓：蔥花
1、廣義上來說，跑步算是健身的乙個運動型別。
2、 健身包含有氧運動和無氧運動：有氧運動主要用於減脂，增強心肺；無氧運動主要用於增肌。
跑步分長跑和短跑，長跑最常見的有氧運動之一，短跑是無氧運動之一。
3、總結：健身》跑步；
健身的功能（有氧-減脂、無氧-增肌）>跑步的功能（長跑-有氧-減脂，短跑-無氧-增肌）
祝好身材！^-^
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