1樓：宇宙z浪教練
上午跑步和晚上跑步熱量是一樣的嗎？為啥讓我想起乙個經典哲學理論，人不能同時踏進同一條河兩次。我們預設你一天內，內分泌和體成分基本不變，那麼代謝率不變，所以跑步的消耗也是一樣的。
運動完吃東西會不會胖這個問題？主要看吃啥和你做了什麼運動？
先說一下吃蛋白質，運動後補充蛋白質，是很有必要的，因為蛋白質作為身體重要的組成部分，擔負著結構、功能、訊號等多重作用，而中餐中蛋白質比例本身不是很高，所以日常任何時候多吃點蛋白質都是不錯的，運動人群建議蛋白質攝入量是1.4-2.0g/公斤體重每天。
然後說一下吃主食（碳水化合物），因為運動都是消耗肌糖原的，越是無氧訓練、強度越大、全身參與越多，消耗的肌糖原越多，這時候在訓練後適當補充醣類（這個醣類指的是碳水化合物），可以補充肌糖原，反而不容易因為碳水攝入過多而囤積脂肪，所以訓練後主食是可以吃的，只不過，如果不是無氧訓練或者強度沒有很大（訓練中沒有出現喘氣影響說話的狀態），不要吃太多，建議主食體積和同一餐中蛋白質（肉蛋奶）體積一樣。
最後說一下脂肪（油脂），可以正常攝入，如果減脂的話，盡量還是少吃，尤其碳水加油脂真的是增脂炸彈，建議碳水和油脂可以分開吃，不要放到同一餐，比如中午飯是無油飲食，下午可以一小撮堅果作為加餐。
希望這些對你有幫助。
2樓：湯姆哥哥
1.熱量消耗是一樣的
2.跑步後建議2小時內補充適量碳水和蛋白質3.上午時段進行熱量補充的確比晚上補充要好pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23512957/
3樓：劉宴麟兒
晨跑的好處是可以啟用身體細胞和神經，使你精神狀態和身體狀態更好
比方說：你早起後昏昏沉沉，不願意思考或者動，感覺身體很沉，這時你的代謝肯定會有一定下降，如果你正常6點起床，這個狀態維持到了8點，中間兩個小時代謝可能會偏低。而晨跑可以啟用細胞，這樣你等於多了兩個小時的代謝差，雖然差距不會很大，也因人而異，但是對於一天的狀態肯定有好處，也對中午的食慾有幫助
4樓：他生活
晨跑和夜跑孰好孰壞要根據自己的實際情況來評定，主要從跑步強度、生活習慣、業餘時間、跑步環境，還有身體狀況幾方面來考慮，每個人可以根據自己的實際情況，制定相應的晨跑或者夜跑方案。
早上起床後人的頭腦雖然已經甦醒，但身體還沒有完全甦醒，還存在著一定惰性，這個時候跑步身體狀態會打折扣，如果一定要跑，那麼需要做較長時間的跑前熱身，因為早上跑步相關的肌肉還處於未啟用狀態，關節也未完全開啟。另外有專人員研究發現，早上運動心率提公升的速度比較快，這對心臟功能比較弱的人來講，存在一定負擔。
到了晚上，人體已經經過了一天的活動，肌肉、韌帶和關節都處於啟用開啟的狀態，所以多數人就跑步狀態來講，晚上可能會更好一些，而且晚上跑步熱身需求比較低，可以相對縮短熱身時間。所以身體狀況好是很多人喜歡晚上跑步的一大原因。
當然以上情況也不能一概而論，有的人早上的身體狀況也非常好，還是那句話， 適合自己就是最好的。
5樓：黑暗
這個還是看心率，但只要動起來就能消耗熱量，不存在你動了就不消耗熱量，要不然古代人行軍那麼久不消耗熱量，人的身體很智慧型一句話，只要你動就能消耗熱量。
6樓：昊芏
可能是追求不同，我跑步就是為了可以狂吃東西，高二開始喜歡跑步，同時飯量劇增還喜歡油炸，一直到現在大三了體重還是穩定在140上下波動不過兩斤
7樓：江邊的駱駝
適合自己的時間就是合適的時間。如果時間都有的話，上午跑步相對會好點吧，畢竟晚上跑步會提高神經系統的興奮度，有些人睡眠不好的話，會引起失眠。
另外，不知道題主的體重是多少，個人不建議在健身房跑步，因為跑步機的硬度太高了，對膝蓋和腳踝的傷害遠高於操場的塑膠跑道、公園的瀝青跑道，而且跑步的時間一般要1小時左右，再好的健身房空氣質素也遠不如戶外。
8樓：香蕉阿哥
熱量是一樣的
只不過上午跑步和晚上跑步意義不一樣。下午吃的就算不跑步也能夠人體後半天的代謝了，下午跑步會提前飢餓感，控制不住的朋友可能會增加晚飯量。晚上跑步，不增加頓數的前提下，代謝掉晚飯部分能量，減少入夢後晚飯剩餘能量。
實在想瘦就跑兩次，控制飲食，減少公尺飯等醣類攝入
9樓：從不惑到而立
你鍛鍊的目的是什麼？減脂？塑形？
健身？首先無論你是上午還是下午或者晚上跑步都沒有問題？因為你也就是鍛鍊身體，跑步時間也在一小時之內，所以不用在意什麼時間段跑步，對你影響不大，什麼時候有空什麼時候跑。
你說的胖，其實就是害怕脂肪增加吧，減脂靠的是什麼？其實是心肺迴圈系統，說白了就是呼吸。所以你跑步超過20分鐘才有減脂的效果，跑步的目的也是增加你的心肺功能。
飲食方面，不是單純的節食，而是保持新陳代謝的穩定，通過良好的新陳代謝來減脂。所以你要碳水，蛋白質，膳食纖維，脂肪要合適，高碳水低脂肪，低碳水高蛋白低脂肪，總之就是低脂低鹽。
在健身房跑步為什麼比在戶外跑步更累？
三蹦子 小腦斧 我在環校跑 一圈下來海拔差50公尺左右把剛好4公里，每次從起點開始2公里後都會有乙個很陡的坡，每次上坡都需要勇氣 輕鬆每天跑6公里左右 35分鐘左右 心情好跑10公里 65分鐘左右 在健身房，我跑3公里都快要死了.可能因為跑步機比較無聊. 我果然是奇葩，我在跑步機上感覺很安全，速度自...
在健身房跑步和在室外跑步鍛鍊效果一樣嗎？
億健服務 效果不一樣，我們可以從幾個維度分析一下。一 環境 很明顯的，你想想，下雨天室外可以跑步嗎？炎炎夏日室外不得曬脫皮嗎？特別是女生們，防曬多不容易！寒冷的冬季，穿著羽絨服跑步不難受嗎？寒風吹得頭疼生病怎麼辦？所以這一點上面健身房跑步優勢比較高，室內氣溫較室外均衡，無論什麼天氣什麼季節，我們都可...
去健身房如何正確的跑步和正確的鍛鍊身體？
祖傳菜刀 器械輪著玩就好了，一天乙個器械，練完就行，動作速度放慢，重量放低，器械上有訓練動作，跟著換 跑步動作，腿抬高，目視前方，雙臂有力擺動，著地時腳後跟，腳外側，腳尖，齊活 歲月靜好 高中，嗯。如果學習還可以的話，以學習為主吧。健身看起來很簡單，其實還挺費精力的，上了大學在研究這些東西。跑步的模...