1樓：高子毛
減脂，主要看每日攝入熱量總和是否＜每日消耗熱量（包含運動消耗），建議您計算一下每日的攝入與消耗。
計算每日消耗熱量，即人體基礎代謝消耗+運動消耗。
人體基礎代謝消耗，可以通過健身房體測得知，或者市面上有很多種體脂稱，也可以直接得到數值，這裡不推薦計算公式了。
運動消耗，則可以通過佩戴運動手環、手錶等計算，目前市面上的品類有很多，都可以適配到不同的運動種類，計算卡路里消耗。
曾經的我，減脂靠計算器和備忘錄。
所以，假如你每日消耗（代謝消耗1800大卡+運動消耗500大卡）＝2300大卡
那麼，每天飲食攝入總熱量在1900大卡左右就可以達到減脂的目的，那麼題目中您提到，晚上9點還應該吃飯嗎？
我認為，這個完全根據您每日飲食攝入總熱量來判斷，達標了就不吃，沒有到標準繼續吃一些也是沒關係的。
2樓：健身減脂餐
根據自己的作息調整飲食和時間就好。
但是睡覺前吃東西，腸胃還沒有安靜下來，你睡了，它還沒工作完，長期下去，腸胃會有些負擔。
可以在運動前吃根香蕉，運動後到家平靜下來吃點容易消化的東西，少吃一點。
習慣慢慢培養，用自己可以接受和堅持的方式。
3樓：點一支長白山
沒多大問題，但是你這個時間和睡覺不衝突麼？最好睡前保持空腹，更利於體脂控制。空腹大概需要斷食4小時。也就是說按你這個時間你最少要到1點睡覺。。。。。
4樓：小悅悅
你可以健身前一小時或半小時吃一點，健完身吃乙個雞蛋或半根玉公尺就好了，晚上九點進食有點晚，吃完還沒消化就要入睡了對身體也不是很好造成胃部負擔
減脂期間如何安排鍛鍊（健身房）？
那個男孩沒我帥 那就得看你的訓練強度了，一年了，你的身體控制能力怎樣了，能做慢引體或者單槓漫步麼？其次就是你用的重量有多大，除了體脂率，別的都沒變化，那可以認為你每次訓練都是在玩，或者2.5的啞鈴一組40個二頭肌彎舉？練腿了沒？硬拉是體重的多少倍，深蹲又是多少？飲食上呢？生活作息規律麼？說實話，一年...
健身房減脂怎麼有效？
agesha shou 不是 20天3斤不到有什麼問題嗎，1周1斤左右不是挺健康的麼，一年就能減50多斤，簡直不要太完美 妹子你這心態不行啊，肉肉用多久長起來，就要用多久掉回去，沒啥捷徑可走的 asicsfans 你的運動強度真大！如果跑步機你用的是7以上的速度，走路也是快走 一小時能走6公里 還不...
健身小白如何在健身房快速減脂？
Ms.Young 飲食調整，運動強度和效果實時監測，如果你去釋動健身超快塑形StoneMotion1對1私教格鬥放鬆 團課 青少年體能的話，這些都不用擔心，會有專業的教練幫你安排，完全不用發愁 94DC 足量有氧 力量 別受傷，受傷等於都百搭了 控制飲食 自己查GI，查卡路里 保證睡眠 一遇到這種開...