1樓：胡胖胖
瀉藥假如是我，兩個我都不選
由於沒耐心也沒時間寫資料分析
簡單直說了
沒有運動基礎的人想在乙個月內明顯看見訓練成效
大概率做hiit做到當場崩潰
健身在我心裡最重要的並不是方法
而是運動熱情
一旦放棄，無論前面做過多少努力都歸零
所以不要立難度很高的flag
不要迷信自己的意志
一定要保住自己的運動熱情，並且不斷強化動力，你想要的生活，你熱愛的那個人，都是你的動力
以下是方法
我要強調的是：
吃飯慢一點，慢嚼細咽，察覺自己7分飽了，停止進食，即使點多了，無論是不是有浪費，都停止進食，心裡可以算筆賬，假如我不浪費這剩下價值十塊錢的食物，就可能要花費300塊一節課來消耗它們，第一口的幸福指數百分百，最後十口加起來的幸福指數百分之十，但運動痛苦指數百分百，要怎麼選
2：5個小時的閒逛比1個小時猛練消耗的熱量多，能坐不躺，能站不坐，能走不站，動不起來的都是胖子，閒不下來的都是瘦子，積少成多的力量超乎你想象
3：我印象極深的是小學時的我看著初中的姐姐的課本，上面幾何題讓我感嘆這是什麼超級賽亞人難度，上初中以後才發現原來不難，所以，極力反對運動基礎不好的你上來就接觸HIIT，一定！要！
循！序！漸！
進！今天出汗狀態下持續了十分鐘
明天十二分鐘就是進步
下週二十分鐘就很好
下個月半小時，超厲害了
餘生還有數不盡的美食，減脂是一輩子的事
區別只是140斤～120斤不停反覆
和110斤～108斤不停反覆
以上是入門階段的減脂建議
牆裂呼籲
一！定！要！保！住！運！動！熱！情！！！
2樓：黎偉烽
首先，減脂就要準備著是長期戰鬥，不太可能是短期內就達到的
其次，減脂最好的就是力量訓練，也不用擔心會變金剛芭比，除非是那種天生增肌容易的體質
學生最好就是早上有氧+晚上力量，效果好而且掉肌肉比較少，減脂完還省了塑型的時間
其實減脂訓練營也有點智商稅的感覺，只不過多了一層心理安慰罷了
減脂離不開熱量缺口，但缺口不要太大，在200左右就夠了
keep可能不太適合你現在的狀態，keep適合那種輕健身，適合那種原本就屬於平均身材的人進行塑型用的
我也用過keep對於大基數人群關節不友好，我有個人的方法但不一定適合女生
健身房減脂怎麼有效？
agesha shou 不是 20天3斤不到有什麼問題嗎，1周1斤左右不是挺健康的麼，一年就能減50多斤，簡直不要太完美 妹子你這心態不行啊，肉肉用多久長起來，就要用多久掉回去，沒啥捷徑可走的 asicsfans 你的運動強度真大！如果跑步機你用的是7以上的速度，走路也是快走 一小時能走6公里 還不...
新手小白減脂，去健身房如何鍛鍊
霍蜻蜓 建議你找人帶，先學習正確的運動方式發力方式，再制定計畫減脂專項訓練。因為減脂最快捷的方法不是直接刷脂，而是提高運動能力。理論實踐並行才能有高效率，理論上自己學健身基礎知識和營養學，實踐上需要乙個師傅，督促和糾錯，防止無效訓練和受傷。 良藥 先去該跑步跑步 我見過太多堅持不下來的了先給自己乙個...
減脂是去健身房還是去舞室？
star00sh 減脂離不開堅持有氧運動，飲食控制以及必要的力量訓練，是乙個綜合改善的過程，建議保持長期規律的有氧運動和飲食習慣，或者請教專業的運動教練，可以事半功倍的達到您要的效果 Borne 波波 減脂主要是通過有氧運動和控制飲食達到效果。減脂的關鍵在於通過運動消耗體內脂肪，並注意控制體內脂肪生...