去健身房拉什麼器械只會減脂，不增加肌肉？

1樓：趙皓琪

因為大部分沒有鍛鍊經驗的人，都不會理解大重量少次數的概念，他們覺得能夠不出汗做上幾十次，肌肉有漲感就是鍛鍊到位了。這樣只能算是耐力有氧，對肌肉刺激的不到位，但是也會消耗能量，所以飲食合理的話就只會減脂，肌肉不增長

2樓：雅俗共賞

一看就是妹子在問，真以為肌肉那麼好長？如果吃練都一般你器械區隨便練都不會長肌肉。減脂最好還是有氧，一般妹子都是練下肢的，為了翹臀。

男的練上肢為了胸肌，我建議你跑五公里休息好後去器械區練下肢。

3樓：西西里

減脂肪最好的效果就是有氧，即跑步游泳橢圓機之類的。看你這麼提問是新手，女生？

肌肉也不是這麼容易好長的，得配合有強度訓練和蛋白質飲食，女生由於激素關係，想長肌肉比男生難很多的。你如果只是小重量訓練，不會很誇張的長肌肉的。

4樓：張可樂

我用了7個月的時間從180斤瘦到128斤。我沒有去健身房，就是控制飲食，讓自己吃的盡量乾淨，少油少鹽，多吃蛋白質，多吃葉子菜，少吃精細碳水，每天做些運動，主要是快走，對膝蓋傷害較小，差不多就是20-40分鐘的樣子。

去健身房的話可以做些力量性訓練，可以在減脂時多消耗一些糖元，然後再做有氧，減脂效率更高一些。

不用怕增加肌肉，肌肉不是那麼好練的，練肌肉比減脂更為複雜，試想，如果誰都可以去健身房隨便拉幾下就長了一身腱子肉，地球上不就都是施瓦星格了。

5樓：林深見鹿

問這樣的問題不覺得很侮辱哪些健身好幾年的人，才長那麼點肌肉的人嗎？

就跟以前有說「萬一我一訓練就練成施瓦辛格的身材」想健身先了解下健身的常識，適當減脂是健康的如果你只想著減脂不去力量訓練身體各種問題就來了，我以前有個會員自己節食瘦到體脂率在5%左右（不懂體脂率就理解跟瘦很瘦就行），然後內分泌失調，大半年都不來大姨媽（問這種問題估計你也是個女的）。

6樓：糖探

堅持長時間的輕中度有氧運動利於減輕體重，如跑步機、橢圓機，一般堅持半小時到1小時效果較好，不增加肌肉。

無氧運動、抗阻運動利於減脂增肌，如仰臥起坐、俯臥撐、捲腹、啞鈴等能增加腹肌、胸肌等。