1樓：tyreal
照我經驗，如果力量，耐力足夠，俯臥撐下沉時吸氣，撐起呼氣，引體向上放下吸氣，拉起呼氣。
力量不足時發力憋氣，耐力不足但力量足夠，整個過程也可以多換幾次氣。
2樓：
我覺得逆腹式呼吸似乎更好。以前做俯臥撐也是胸部呼吸，起手比較容易。但是持續性不夠。因為核心太緊張了， 肌肉過分無氧，練出的肌肉功能性也不是很好，上重下輕。
3樓：笨zhu
1、呼氣控制與力量變化
無論俯臥撐還是引體向上，基本原則都是一邊用力一邊呼氣。
呼氣時，無論用嘴還是用鼻子都沒有關係。但我個人還是更推薦盡量只用鼻子呼氣。
撥出的氣流越小，輸出的力量就越大；撥出的氣流越大，輸出的力量就越小。
氣流的大小，可通過聲帶進行控制，如下圖：
如果覺得特別費力的話，就縮小聲帶，讓氣流變小。
這樣達到極限，就成完全的閉氣，就是傳說中的瓦式呼吸法，也就是憋著氣發力的方法。
我個人還是建議，不要完全閉氣，而是至少留一點點氣流呼著氣，因為其效果和完全閉氣差不多，但是更加健康。
2、當呼吸不足時
如果覺得呼吸不足，需要多次換氣來補充氧氣的話，
可以在俯臥撐的頂部，在引體向上的底部，暫停一下，然後連續呼吸幾次，來補充氧氣。
3、關於呼吸的方式
只要自然呼吸就行，怎麼舒服就怎麼來。
不用管是胸腔呼吸，還是腹腔呼吸，還是胸腹聯動呼吸。
因為你的身體會自動選擇最佳的呼吸方式。
無論是做俯臥撐還是引體向上，發力時腹部都是用力繃緊的。因此根本做不到使肚子外凸的腹式呼吸法。
如果你真的能做到腹式呼吸，那只能說明一件事——你的俯臥撐或引體向上，動作做得不正確！
順便說一下，
腹式呼吸法，本來是給老年人用的！
那是因為老年人胸腔相關的肌肉嚴重退化，無法做到胸式深呼吸，所以迫不得已只能通過外凸腹部來幫助深呼吸。
很多不會思考的健身「磚家」們，卻拿它當作萬能的法寶，大家呵呵就行啦 ～^_^～
以上內容，同樣也普遍適用於其它健身動作。
辛苦寫了好幾個小時，應該是這方面寫得最透徹的回答了。
如果覺得有點兒幫助的話，別忘了用您那尊貴的手指——輕輕點乙個贊吧！
4樓：偉大的戰士H
當你用力推起的時候向外呼氣，反之則吸。引體也是當你向上拉起的過程向外呼氣，反之吸氣。感覺是也就是用力(發力)的時候呼氣，反之吸氣
練習俯臥撐對引體向上有幫助嗎？
食人魚荷包蛋 有吧。首先我引體向上正反手都上不去就做俯臥撐。壓低一點能做十個左右的時候你就有腹肌了。就可以去做反手引體向上，吊不上去的時候腹部乏力。上去後不要下來。下來你就上不去了下來五到十厘公尺，動一動這樣就可以鍛鍊手部肌肉。不用一百八十度下來，這樣你做不上去的。九十度就好。做到五個的時候就可以嘗...
如何能夠提公升引體向上和俯臥撐的極限數量？
lalsllsls11 沒有所謂的計畫，我說句廢話但也可能是最實用的，確認動作規範和正確的發力點的前提下只需要加強引體向上這個動作所運用的肌肉群具體方法在個人那肯定會達成最終目的 BatVan 1.給每次訓練規定乙個數量，比如50或者100，然後慢慢減少完成它所需的組數 建議控制在不少於3組，少了就...
只用自重健身，例如引體向上俯臥撐下蹲之類的動作的話能把身體力量練到哪個階段？
燕趙義士 四旬老漢來回答，從來不吃蛋白粉和牛奶，因為吃了拉肚子，飲食沒有特意控制，五花肉我的愛，當然也吃牛肉，雞肉，雞蛋。我的背闊肌是用引體向上練出來的，92公斤體重，不借力8個，借力13個。胸肌是俯臥撐和雙槓臂屈伸練出來的。單手俯臥撐20個，去健身房玩過幾次史密斯臥推，極限是115公斤。 我來組成...