1樓：燕趙義士
四旬老漢來回答，從來不吃蛋白粉和牛奶，因為吃了拉肚子，飲食沒有特意控制，五花肉我的愛，當然也吃牛肉，雞肉，雞蛋。我的背闊肌是用引體向上練出來的，92公斤體重，不借力8個，借力13個。胸肌是俯臥撐和雙槓臂屈伸練出來的。
單手俯臥撐20個，去健身房玩過幾次史密斯臥推，極限是115公斤。
2樓：我來組成頭部
生活中經常有很多女性和一部分男性覺得肌肉過於發達反而不好看。這是東方的文化影響的審美觀。
這說不上好壞，更扯不上歧視與偏見之類的。我就覺得啥啥好看，啥啥難看，從小養成的審美而已。
我感覺，怎樣的程度的肌肉量算是過多呢，這個線，大概就是徒手能達到極限。
3樓：
把它比喻為難度等級的話，健身房是每個等級都有。自重則是十級十級往上跳。有些動作不靠一些器械高階根本做不了。
臨界點我覺得和體重也有關。乙個一百斤的我也不信他能用自重訓練練出多大塊。
4樓：誅元璋Powerlifting
我們本不需要那麼多肌肉需要創造乙個需要肌肉的生存環境使得肌肉生長。自重訓練可以達到的對肌肉的刺激是很有限的所以即便做很多組很多個肌肉體積也不會大。肌肉量是力量的基礎，沒有足夠的肉量力量也是有限的
練習俯臥撐對引體向上有幫助嗎？
食人魚荷包蛋 有吧。首先我引體向上正反手都上不去就做俯臥撐。壓低一點能做十個左右的時候你就有腹肌了。就可以去做反手引體向上，吊不上去的時候腹部乏力。上去後不要下來。下來你就上不去了下來五到十厘公尺，動一動這樣就可以鍛鍊手部肌肉。不用一百八十度下來，這樣你做不上去的。九十度就好。做到五個的時候就可以嘗...
請問俯臥撐和引體向上是如何呼吸的呢？
tyreal 照我經驗，如果力量，耐力足夠，俯臥撐下沉時吸氣，撐起呼氣，引體向上放下吸氣，拉起呼氣。力量不足時發力憋氣，耐力不足但力量足夠，整個過程也可以多換幾次氣。 我覺得逆腹式呼吸似乎更好。以前做俯臥撐也是胸部呼吸，起手比較容易。但是持續性不夠。因為核心太緊張了，肌肉過分無氧，練出的肌肉功能性也...
如何能夠提公升引體向上和俯臥撐的極限數量？
lalsllsls11 沒有所謂的計畫，我說句廢話但也可能是最實用的，確認動作規範和正確的發力點的前提下只需要加強引體向上這個動作所運用的肌肉群具體方法在個人那肯定會達成最終目的 BatVan 1.給每次訓練規定乙個數量，比如50或者100，然後慢慢減少完成它所需的組數 建議控制在不少於3組，少了就...