1樓：超人先生
首先，這兩個動作是可以經常聯絡的，結合起來每天練習沒有問題。至於數量，需要堅持每天設定乙個小目標，例如：引體向上5組，每組10次；俯臥撐5組，每組20次；每組引體向上和俯臥撐交叉，每組動作間歇1-3分鐘。
然後根據身體反饋，來理解是否可以增加每組動作的數量和組數。第
一、五組動作完成後，沒有覺得累，需要增加組數；第
二、若耐力有增長，需要關注每組動作的數量增長的能力，例如：引體向上每組15次以上，俯臥撐每組30次以上；第
三、如果練完感覺很累，或者第二天疼痛感強烈，那就需要間隔1-2天在進行第二次練習。
其次，如果想全面提高，不要只是關注這兩個動作。我們一起關注小臂、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、三角肌的整體耐力水平，進行動作強化練習。
案例一：
單槓懸掛或門框懸掛，30秒-1分鐘/組
反向引體向上10-15次，強化小臂和背闊肌、肱二頭肌為主；
鑽石俯臥撐強化肱三頭肌20次以上；
倒立靠牆強化三角肌30秒到1分鐘
這是個動作，每組動作按以上計畫執行，重複5組以上，根據自身能力持續進行即可。組與組間隔1-3分鐘。
蹬車式俯臥撐
手觸膝俯臥撐
轉體支撐俯臥撐
俯臥撐摸肩
蠍式俯臥撐
離心俯臥撐
犬式俯臥撐
丘位元俯臥撐
2樓：芥末肥牛
如果訓練感到很累，有可能是肌肉耐力差，也可能是心肺功能不夠，支撐不了你的訓練符合，練引體向上還是有計畫的訓練，練一天休息兩天再練，不然肌肉增長不夠，進步效果不明顯。
請問俯臥撐和引體向上是如何呼吸的呢？
tyreal 照我經驗，如果力量，耐力足夠，俯臥撐下沉時吸氣，撐起呼氣，引體向上放下吸氣，拉起呼氣。力量不足時發力憋氣，耐力不足但力量足夠，整個過程也可以多換幾次氣。 我覺得逆腹式呼吸似乎更好。以前做俯臥撐也是胸部呼吸，起手比較容易。但是持續性不夠。因為核心太緊張了，肌肉過分無氧，練出的肌肉功能性也...
如何能夠提公升引體向上和俯臥撐的極限數量？
lalsllsls11 沒有所謂的計畫，我說句廢話但也可能是最實用的，確認動作規範和正確的發力點的前提下只需要加強引體向上這個動作所運用的肌肉群具體方法在個人那肯定會達成最終目的 BatVan 1.給每次訓練規定乙個數量，比如50或者100，然後慢慢減少完成它所需的組數 建議控制在不少於3組，少了就...
只用自重健身，例如引體向上俯臥撐下蹲之類的動作的話能把身體力量練到哪個階段？
燕趙義士 四旬老漢來回答，從來不吃蛋白粉和牛奶，因為吃了拉肚子，飲食沒有特意控制，五花肉我的愛，當然也吃牛肉，雞肉，雞蛋。我的背闊肌是用引體向上練出來的，92公斤體重，不借力8個，借力13個。胸肌是俯臥撐和雙槓臂屈伸練出來的。單手俯臥撐20個，去健身房玩過幾次史密斯臥推，極限是115公斤。 我來組成...