1樓：馮秉政
堅持堅持堅持
沒有捷徑
每週綜合練2-3次
有一定基礎了再分開鍛鍊
長久下去必有進步
健身不是一朝一夕的事
是日積月累的化繭成蝶
加油花式俯臥撐
這可是當年只能做兩個俯臥撐的小胖子啊
兩年的時間
知道肯定沒有大佬們厲害
一直在進步從未放棄
加油與君共勉
2樓：IIIllll
我練了八個月就能做單手俯臥撐當時只能對著牆做十幾個俯臥撐
訓練計畫：對著牆的俯臥撐30個上斜俯臥撐30個（找個桌子就行了） 跪式俯臥撐20個標準俯臥撐能做幾個就是幾個做到力竭為止然後組與組的休息期間可以練練深蹲重複三次三天練兩天每天吃中飯前兩小時練一次晚飯前兩小時練一次你堅持乙個月就好了
3樓：猩猩點燈
兩個月時間，標準引體乙個都做不了。兩個月後，標準引體15個，不標準的那就更多了。我兩個月還是斷斷續續的練的，但是每次都要練到沒有力氣為止，所以題主，對自己狠一點好嗎，我比你年紀還大呢。
4樓：Scarborough
力量小就從小重量開始練起，先學好什麼高位下拉，划船，臥推，硬拉，深蹲等等的正確發力動作，有條件請個靠譜的私教或者多請教健身房裡的高手，次數的話就8到12個為一組最後一兩個做到力竭，這個重量就是合適的，乙個動作做五六組，每天計畫好練什麼部位，練完乙個部位後，這個部位最少休息兩天之後再練，可以計畫四五天算乙個迴圈，比如練四天休息一天這樣子，還有什麼雞胸牛肉啥的搞起來，沒條件喝蛋白粉也行，晚上注意休息盡量不要熬夜，這樣鍛鍊一段時間之後，你會感到身體的變化
5樓：xxxx
以鍛鍊為目的，並且增加臂圍的話，建議買啞鈴，最好是可新增重量的，一開始用5kg乙個的比較合適，每天堅持 （這個是必須的）。當然如果可以的話也可以練幾組槓鈴彎舉，啞鈴彎舉那些動作網上一大把了，恕不贅述。以及：
空閒時間做俯臥撐，盡力突破，多做多練，動作要對，重視動作本身質量。
乙個俯臥撐都做不了怎麼開始練？
輕茄子健身秦樂樂 要想練乙個俯臥撐，需要從最基本的開始。說實話，俯臥撐真的常見，但很多小夥伴還不知道如何去做乙個標準的俯臥撐，覺得自己做得極其彆扭和費勁。側面觀正面觀 背面觀俯撐 做俯臥撐之前我們先來學習下如何去做乙個標準的俯撐。需要謹記以下幾點 抬頭 挺胸 沉肩 收腹。俯撐摸肩 俯撐能做1分鐘之後...
我連乙個俯臥撐都做不了，怎麼養成良好習慣？
路人甲乙丙 2018年，我經歷了很長一段時間這樣的狀態。我經常乙個人站在窗子邊，克制著想跳下去的衝動 也經常躺在公園的草上，幻想死掉後肉體一寸寸腐爛融到土裡。經過一年左右的調整，我現在情緒平和，更能體諒別人的難處，當然，最重要的，是開始認同和尊重自己。這中間我嘗試了很多事情，跑步，讀書，看精神科醫生...
健身剛開始時，深蹲 俯臥撐 仰臥起坐的量多少才有效果？
俯臥撐收肘。仰臥起坐只需要起到45度，不需要全起來。深蹲要面向牆，不碰頭，基本上姿勢不會有大問題。你的運動量夠了，姿勢標準的話，妥妥的足夠了，要慢，要慢，要慢，全程發力。不要怕練的少，關鍵是休息好，多睡。 王鐵鏟 深蹲配合慢跑，分開練。不練仰臥起坐，改平板支撐。俯臥撐練的是三頭肌，可以繼續練。想要練...