只做有氧運動可以減脂嗎？

1樓：清都

一、能不能只做有氧

可以，單就減脂來說，有氧就是比無氧重要，不做無氧完全沒有任何問題。

二、能不能只做無氧

不建議，大部分無氧是針對部分肌肉的訓練，你可能做仰臥起坐累到要死，但只是腹部被鍛鍊到力竭了，能消耗的熱量其實很有限，而且有氧的脂肪供能比例往往都比無氧要高。

三、只做無氧能不能減脂

對於偏高體脂的人群，可以，你如果特別討厭做有氧，只做無氧到足夠的量也可以減脂，只不過可能在減脂速度上不樂觀，並且無氧會讓你食慾大開，你很可能會吃回更多的熱量，但是體形長期肯定也會有改善，所以如果非常執著無氧，just do it。

四、有氧＋無氧好不好

特別好，但是應該以有氧為主，且無氧的鍛鍊部位應該避免與有氧產生衝突，比如今天你要跑步，就不要去做深蹲了，做幾組上半身的無氧為好。

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2樓：木子食尚

隨著汽車的進一步普及，體力勞動和家務勞動時間減少，靜態生活的時間增加。肥胖者相對不愛活動，比如靜坐看電視是大多數人在業餘時間的主要休閒方式，這也成為肥胖發生的主要原因。

另外，有運動習慣的個體停止經常性鍛鍊後未能及時相應地減少食物攝入，都可能導致多餘的能量以脂肪的形式存起來，引起肥胖。

經常性體力活動不僅可增加能量消耗，而且可使身體的代謝率增加，有利於維持機體的能量平衡。然而，高強度劇烈運動不易長時間堅持，而且在高強度運動的時間內，主要以消耗體內碳水化合物（肌糖原、肝糖原等）提供的能量為主，而不是首先消耗脂肪。

在進行中低強度體力活動時，反而更多是由體內脂肪分解來提供能量。由於中低強度的體力活動可堅持的時間長，被氧化的脂肪總量比高強度劇烈運動可以更多，因此，應強調多進行長時間的中低強度體力活動，如快走、慢跑、游泳、打羽毛球等。

另外，經常參加鍛鍊者靜息代謝率高；在進行同等能量消耗的運動時，經常鍛鍊能更多地動員和利用體內多餘的脂肪，更有利於預防肥胖的發生。