1樓：夢舞魘心
瀉藥。健身房的儀器看看就好，不要當真。教練肯定是想讓你買課的，因為教練就靠這個吃飯。
你想減脂，可以先快走或者慢跑乙個月試試能不能堅持再說。如果能堅持，後期想塑形可以考慮買倆月的課。另外，基礎代謝這塊，只要你每天三餐正常，每次跑步不超過45分鐘就不用擔心基礎代謝下降的問題。
不過鑑於你的體重剛開始建議你一周3練，每天快走20分鐘，然後每練3天加5分鐘，最多不超過45分鐘，兩周後加到每週練四到五次。
2樓：郝強
體重降低會基礎代謝降低是肯定的，和你做什麼運動關係不大，因為當前基礎代謝的計算公式是根據性別，年齡，體重，身高來計算的。
而健身完測體脂是因為體脂的公式是脂肪重量/體重，運動後身體水分含量降低，導致體重變低，而脂肪基本不變，所以分母變小了，體脂率就增加了。
而且家用體脂稱的準確度低，最好是買個皮尺，測量每個部位的圍度，然後2周測一次，不用測得那麼頻繁。
正常運動一小時才五六百大卡，而一斤體重4000大卡，理論上假設你一天一小時運動，一周才能減一斤，變化不是很大，無需每天測量
3樓：公尺斯特誅
減脂期間不可能增長足夠多的肌肉來提高基礎代謝，骨骼肌熱量消耗佔總基礎代謝的20%，如果你在減脂期間肌肉量能幸運地增長20%的話，那麼總基礎代謝也只能提高4%。
但重點是基礎代謝與體重呈正相關關係，體重的高低直接決定基礎代謝的高低，正常來說減脂期間體重是下降的，基礎代謝顯然也是隨之下降的，所以大家不用太在意使用提高基礎代謝的方式來減脂，因為那樣完全就是杯水車薪。
參考之前的回答：健身房菜鳥，私教說減脂最好的方式是訓練大肌群，但是怎麼利用固定器械訓練呢，另外女生真的不適合練胸肌嗎？ - 知乎
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