1樓：健身學說
從運動學和營養學來說，每個人情況和身體素質不一樣，因人而異，但是給你的建議是抗助和有氧都需要結合。飲食調控也重要，蛋白質的補充，不管是減脂還是增肌，高蛋白都有這個要求的，碳水就各有千秋。還需要看你的運動頻率和抗壓能力，一般情況是有氧40分鐘以上更好，因為前期是消耗血糖後期是血液留經脂肪組織，然後才是脂肪的燃燒。
抗助可以結合規劃的動作去練，更科學，不懂可以去我的健身交友圈去看看，裡面有很多健友的經驗和感想，和專業的健身分享。 https://www.
2樓：鴻健健康
兩方面看你的問題
首先運動頻率：對於身體承受的運動能力低的初級者來說，開始訓練時候，每週訓練的次數應該少一些，並且平均分配，可以每隔一天運動一次，每週三次；當訓練水平提高是，可以增加訓練頻率，一周3到5次
低強度活動每次必須超過30分鐘以上，如果進行高強度訓練也需要持續在20分鐘以上。
建議採取長時間中等強度的活動。
3樓：無敵的我又迷路了
首先這東西是沒有固定標準的
其次有氧前三十分鐘理論並沒有足夠的依據，實際上做了就有效果
我建議多採用幾種運動形式，游泳，跑步，打羽毛球都可以這樣可以減少傷病，鍛鍊更全面，也更有意思
4樓：樓台倒影入池塘
建議每日做30分鐘以上的有氧運動(因為前30分鐘的運動消耗的是血糖，並不是減脂需要消耗的脂肪)
在下午三四點、飯後3小時進行最佳(因為三四點據說是一天空氣中氧含量最高的時候，飯後3小時，腹中較空，燃燒脂肪會快一些，如果你在室內進行，只要不超過10點就沒問題)
PS:以上屬於個人想法，回答不好請見諒
每天運動4個小時，都是高強度的有氧運動，為什麼還不瘦
趙琳 為了減脂，我已經很久沒吃過水果了，水果這東西，怎麼說呢，被很多人炒作的太完美了，其實它們含有的維生素和纖維素，蔬菜幾乎都有，而且蔬菜熱量比水果低很多，我會吃大量綠葉菜，而幾乎不吃水果 每天運動4小時最起碼都得消耗1000大卡了把？怎麼可能不瘦。我覺得你應該沒搞清楚減重 減脂。你可以量一段時間肚...
每天早晚各一小時有氧運動對身體會不會是一種透支？
Apollo 看個人身體情況而定，無運動基礎不建議每天兩次，可以試試每天一小時適應後循序漸進 個人而言，無氧兩小時再遊一小時的泳 慢慢遊不到兩公里 是對肌肉很好的放鬆但沒有一定運動基礎估計會有點難 如果早晚都是有氧的話，建議不要都是跑步。跑步姿勢不對真的非常傷膝蓋，跑鞋不對也容易傷膝蓋，但很多人不知...
每天都兩到三個小時有氧是不是過量？
水瓶座de黃公子 我也是專職團課教練，一天兩三節動態課。累死了！現在膝蓋疼，畢竟每節課都配一節花式單車什麼的，有時候是搏擊加單車 槓鈴 單車 蹦床 單車三節課的時候是蹦床 槓鈴 搏擊我感覺再這樣下去膝蓋都要廢了。想改行了，或者轉私教，當時學的全能班。 小林子 建議去做一下膝蓋核磁 年輕時我也瞎造 年...