1樓：李艾藍
首先你明確乙個概念，人體是處於動態平衡中，你的肌肉脂肪水分等組織部分無時無刻都在被消耗和生長中迴圈，簡單的來說只要你生長的肌肉比消耗的多，或者將消耗的肌肉控制到最低程度就沒問題。
具體的方法，關注兩個點，乙個是碳水與蛋白質的攝入量，碳水攝入太低會導致身體缺糖分解加大肌肉分解的比例，蛋白質絕不能吃得少，這是保證肌肉生長維持肌肉的關鍵點。
另乙個就是有氧與力量訓練的比重，有氧比重過高無論如何都會分解更多的肌肉，調節好有氧訓練的佔比，不要比力量訓練頻次和容量高就好。
力量訓練盡量保證大肌群每週都有不低於80%rm的強度訓練，給身體刺激才能保證肌肉生長。
不過題主才13歲。。你馬上就會迎來青春期發育，加上你學校這個運動量，你關注的點不應該是你的增肌，而是怎麼能吃的更多更營養，不然你恐怕都沒有多餘的能量來供你增肌了，青春期只要你吃得好,你的肌肉量一定會增加的。
2樓：忘了我搬磚養你
氧的代謝必然會流失一部分肌肉。前期體脂率高可以先控一下飲食，每天有氧，注重力量訓練的動作要求。一般兩個月後，只要力量跟上四個月身材就好看了。
你也愛上鏡子了。當然這是針對胖一點的人群。瘦的一周做兩次有氧就好了，時間控在半小時以內，力量訓練控在60分鐘內。
胖的力量在90分鐘左右，有氧50分鐘左右。
3樓：流光羽
女性的雄性激素只有男性的1/20，男性想練出肌肉已經很不容易，女性更難。那種練得象男人的女性健美運動員，都是需要靠藥物的。
女性自然健身的效果跟跳健美操的人身材差不多，結實勻稱，不會有大塊的肌肉，當然馬甲線和翹臀還是可以努力爭取的。
過量的有氧運動會消耗比較多的肌肉，但是單次有氧運動持續時間不超過一小時，不會消耗很多肌肉。
你現在還在長身體的時候，軟骨發育還不完全，不適合練太多負重的運動，適當的有氧運動已經足夠了，健身可以等到16歲以後。
4樓：阿梁
先說會不會答案是不會
再說你的有氧量也並不高
所以不用擔心
相輔相成你會更加健康的
有氧運動會達到瓶頸嗎
更深的藍2017 沒有綜合基礎資訊，不好評估現在的狀態。至少要準確判斷現在究竟是仍然偏胖還是已經很瘦了。身高 年齡 性別 主體飲食資訊都要有。 曾盛敏 很多時候，我們看不見運動的進步，並不是所謂 瓶頸 而是進步發生在我們不那麼容易看見的地方。例如肌肉組織的更新週期較短，肌力方面進步就會顯示得較快，所...
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