1樓：老貓運動健康
經常有小夥伴問我，跑步會不會掉肌肉。
其實，這個問題要看情況。
如果你是常年做健美式訓練的「大肌霸」，那麼如果長時間停止力量訓練，改練跑步，的確容易掉肌肉。
如果你是普通的健身愛好者，甚至久坐少動的打工人，死宅黨，那麼跑步不僅不會掉肌肉，反而可能讓你增加肌肉。
因為身體肌肉的多少，是根據你需要多少肌肉來「適應性調整」的。
如果你經常進行力量訓練刺激，身體就會知道你所處的環境需要更多的肌肉。然後當你吃夠營養，休息足夠，身體就會增長肌肉，達到與你訓練刺激匹配的程度，直到逼近先天基因極限。
如果你不進行力量訓練刺激，身體就會知道你所處的狀態不需要那麼多肌肉。
身體認為你不需要肌肉的時候，肌肉就會流失。因為肌肉本身是一種高能耗的組織，太多對身體是一種累贅，這是人體進化出來的自我保護策略。
如果你常年久坐不動、甚至臥床不起，肌肉就會流失，骨密度也會降低。
對久坐不動的人來說，跑步也是一種「耐力型的力量訓練」刺激，給身體發出訊號，告訴他需要更多的肌肉。
小帥說
如果你想增加肌肉，就應該吃夠、練夠、休息夠。
當然，力量訓練、有氧訓練，主要練到的肌纖維型別不同。但這對大多數人不那麼重要。
足夠的肌肉有益健康，但不是每個人都必須成為健美狂人。健身≠健美，選擇你喜歡的運動種類，規範訓練，循序漸進，都是值得鼓勵的。
2樓：健美冠軍張書琛
看你怎麼跑。
1.高強度的有氧，容易掉肌肉。低強度有氧，不容易掉肌肉。
2.空腹有氧，超過1小時的有氧，力量訓練後超過45分鐘的有氧，都容易掉肌肉。
3.合理的安排有氧，非但不會掉肌肉，還有利於增肌。因為有氧可以增加血紅細胞含氧量，讓營養物質更容易輸送到肌肉。
我個人在非賽季增肌時，每週大約會做2次有氧，一般在小肌群力量訓練後。時間25分鐘到40分鐘，具體看心情。有氧時，會補充支鏈氨基酸。
跑步會不會掉肌肉
張虎躍 人們對於肌肉的理解往往就是肌肉發達才是有肌肉的表現，那真正肌肉發達的人只有一類 健美運動員或健美愛好者。同時，由於室內健身房健身主要以肌肉力量訓練為主，很多健身房教練就是大塊頭的肌肉型教練，他們不斷地告訴會員練有氧 跑步會掉肌肉，因此產生了 跑步會掉肌肉 的說法。事實上，肌肉變成什麼樣子是由...
聽說健身完跑步掉肌肉，最近跑步上癮了，怎麼辦？
左岸乙隻熊 選擇你喜歡的生活方式，即使掉也掉不多，前提你繼續力量訓練，充足休息恢復。上癮聽起來有點過猶不及，控制下調整好心態，合理安排時間，欲速則不達，健身是馬拉松一直陪你到終點，如果你衝刺肯定後繼無力。 草叢裡的提莫 首先真的要讚一下你的健身意識，我身邊和你一樣年紀的人寧願去推拿也不去健身鍛鍊的比...
霧霾天跑步從而吸進大量的顆粒物質會不會使體重不輕反重？
順言 這不是體重的問題了，而是健康問題了。我原來也跑步，但是天氣霧霾嚴重了，現在就在家跳pump it up，因為實在是健康為重。 小小木小姐 先簡單計算增加的重量 24小時 人在安靜時，每分鐘呼吸的空氣總量約5 10公升，運動時是80 100公升。假設當天破表PM濃度到500微克 立方公尺了，我們...