1樓：呵呵
如果你指的是物理上的密度，很遺憾這是不可能發生的，無論你怎麼做。
如果你指的是力量，可以採用舉重運動員的訓練方式，不過對平常生活及健康並沒有什麼直接好處
2樓：小肩膀
首先更大的重量意味著更大的體積。這是毋庸置疑的。
如果不想增大肌肉體積就別總是衝擊大重量就好。
其次你到底是用0.5秒完成了一次向心0.5秒完成了一次離心還是用3秒完成了向心5秒完成了一次離心。這也是不同的。簡單的說。爆發力訓練可能不那麼增加肌肉的體積
多使用一些等長收縮。就是靜態的肌肉訓練。舉例類似於蹲馬步當然任何動作都可以做成靜態訓練
靜態訓練的好處有以下幾點
1.重量小因為你不可能做壓力大的痠痛難忍。
2.可操作性強
3.安全高效
4.增加爆發力
5.肌肉神經元募集能力增強
說的直白一些。靜態訓練是什麼。
臥推都做過。槓鈴貼胸算到底手肘打直算到頂。
那你就停在1/2的位置停15秒。算一組。來個4組那你能用多大的重量呢？最多50-60% 1rm的重量吧如果有不能清楚明白我在說什麼的。就再問吧。
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道長 混貼吧的時候看到有人說45 60min以上的有氧會掉肌肉，所以不要跑太久而且一周跑個1 2次就好了，不必每次鍛鍊都跑。想要增肌就要加大負荷，上下身都要練，這樣效果會好，下身的鍛鍊對上身也會有刺激。剩下的就是飲食了，飲食一定要跟上哦 蛋白質和碳水的補充 題主說的靠跑步從85kg減倒66kg如果是...
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再一次又如何 我只能說最好不要。我是以一周為乙個週期訓練，同乙個部位一周不訓練第二次，除了小肌肉群。肌肉痠痛說明還沒有恢復過來，必要情況下可以冰敷加快回覆速度。 sssalomon 首先，如果肌肉痠痛就不要訓練那個部位了，不但影響訓練效果，而且增加受傷風險！其實，在我看來，大肌群72小時，小肌群48...
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