1樓：我不是薛丁格的貓
訓練層面：十分鐘到十五分鐘的跑後慢走、拉伸放鬆，有條件的可以備一塊瑜伽墊和泡沫軸，幫助牽拉、擠壓放鬆肌肉。如果感覺有很強烈痠痛，專業且更有條件的小夥伴，可以選擇跑後迅速冰水浴，當然這也是職業運動隊常用的方法，若是區域性的痠脹，整一大冰塊冰敷即可。
營養層面：大強度長時間的跑步例如馬拉松、越野跑、鐵人三項等會有肌肉損傷，飲食方面補充一些優質蛋白食物促進肌肉恢復，營養補充方面補充一些支鏈氨基酸BCAA等促進肌肉修復，緩解肌肉疲勞。
2樓：Freeman
騎車。每次跑完馬，都會找一輛摩拜或者小黃車，悠悠地騎回賓館或者火車站。大概騎兩個點吧，當天晚上腿就不酸了，第二天該幹嘛幹嘛。
3樓：2XU
跑步後放鬆肌肉，離不開拉伸以及一些工具的幫助。運動前的動態拉伸能使身體快速適應接下來的活動，能夠提高運動表現並降低運動損失。
肌肉的化學成分隨著疼痛而改變，拉伸能使肌肉的血流量增加，使其更加徹底地放鬆。隨著血流量增加，血液將引起疼痛的物質從肌肉中清楚，以此緩解疼痛。
拉伸能增加靈活性、關節活動度和柔韌性。
1.拉伸股四頭肌
腿站直，乙隻手扳著同一邊的腳腕向後方提，腳底板向上。小腿盡量貼近臀部位置，雙腿膝蓋最好是緊靠在一起。
2.拉伸髂脛束
右腿在前，左腿從後方放到右腿後面，右膝彎曲的同時，把左腿向外伸，保持左膝伸直，感受左腿外側緊繃的感覺。
3.拉伸髂腰肌
弓箭步，右腿在前，舉起左手過頭，身子向右側拉伸。
4.拉伸膕繩肌
背部挺直，乙隻腿向前邁出一步伸直，另乙隻腿彎曲，身體向前下壓。雙手可以放在彎曲的大腿上，雙手夠腳尖。
5.小腿肌肉
右腿伸直，右腳腳頂在牆上，身體慢慢靠近牆。交替。
6.貓式伸展
吸氣時抬頭骨盆翹起，呼氣氣時低頭圓肩圓背。
泡沫軸
泡沫軸可以說是運動後自我放鬆的神器，使用者可以通過自身體重利用泡沫軸對肌肉的壓力，放鬆全身肌肉，使得肌肉張力得到啟用，讓肌肉保持充分的彈性。
泡沫軸全身放鬆指南：
1.泡沫軸放鬆股四頭肌
大腿前側置於泡沫軸上，前後慢慢滾動。
2.泡沫軸放鬆膕繩肌
大腿後側、臀部置於泡沫軸上，前後慢慢滾動。
3.泡沫軸放鬆髂脛束
大腿外側置於泡沫軸上，前後慢慢滾動。
4.泡沫軸放鬆上背部
上背部置於泡沫軸上，前後慢慢滾動。
筋膜球
相比泡沫軸，筋膜球能更具針對性地放鬆區域性肌肉，並給予多個方向的刺激，適合小肌群的放鬆。
1.筋膜球放鬆臀部肌群
臀部置於棒球之上，尋找痛點，慢慢滾動。初次做這個動作時，可能會非常疼，但是之後你會覺得很爽。
2.筋膜球放鬆大腿肌群
手持棒球，主動尋找大腿肌群的痛點，慢慢按壓。如果自己下不手，可以和搭檔合作相互按摩。
2XU：運動前後不拉伸? 小心腿變粗。
知乎機構號：2XU
知乎專欄：2XU 2倍的你
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