1樓：江有汜
針對性的訓練加良好的心態，心態尤為重要，這個是很容易忽視的。就像你有氧都不過關，卻想去跑間隙。有多難受，可能只有跑過才知道。
訓練我就不提了，網路上一搜很多。但訓練之外可能就是良好的睡眠，還有自律的行為，其實很多事情都是自律所演變的。多激勵激勵自己慢慢跑，時間不會虧待你的。
2樓：日出而息
五公里的話多跑跑，慢慢速度就上來了，注意結合自身情況休息，要不然可能中途某一天可能會突然覺得無力（個人經驗，也有可能是沒好好吃飯導致的）。
學校一千公尺長跑的話，emmm，拼就完事了
總之，自律很好，你我共勉
3樓：陳Gavin
你這個問題問得不夠清楚。我把你的這個問題拆成N個問題來回答，別介意哈。
第一，你可能想要在不付出努力的情況下，提公升跑步成績，但這是不可能的。所以，沒有好辦法。
第二，你可能想要短期內提公升跑步成績，這個是可能的。
舉個例子，你想要在乙個星期之內，把自己從單次只能跑500公尺的距離，提公升到單次能跑1500公尺。那需要做個假定，我假定你是個不喜歡跑步的胖子（僅是舉個極端點的例子而已，別介意），則你只要堅持在前三天，每天早晚都跑一次步，速度就保持在自己不需要大口喘氣時的速度即可，跑200公尺就休息一次，休息到你覺得一點都不累為止，每次跑夠800公尺，就進行拉伸放鬆，休息。在第四天到第七天，則每天跑一次步，早上或晚上跑都行，速度還是保持在輕鬆跑的速度，但單次距離得要提公升到400公尺，每天只需跑400*4即可，不要貪多，即便覺得自己還能跑，也不要繼續跑，堅持休息。
能夠堅持這樣做，你在乙個星期之內，大概率是能夠做到單次跑1500公尺。
抽象來說，就是讓自己的身體在跑步的舒適區，進行跑步—休息—跑步的迴圈，通過這些低刺激的迴圈提公升自己的運動能力。
第三，你可能想要在長期提公升跑步成績，這個是絕對可能的。只要你堅持跑步—休息—跑步的迴圈，而且不間斷（並非需要每天都跑），則你的跑步成績一定可以提公升。現在的線上課程以及智慧型裝置（也有運動建議）那麼多，按照線上課程以及智慧型裝置的運動建議，你會提公升你整個人的運動能力，而不單止是跑步成績。
4樓：阿斯頓
找乙個比你配速稍快一點的，比如平常你跑620配速，找個520配速的，可以拉你一把，你跟牢別掉隊，嘗試原來的公里數，經過一兩次基本就突破了自己原來的配速了。我原來跑7分多的配速，後來跑6分多配速，最好是5分40配速可以跑29公里。全靠別人帶著跑，拉配速。
因為我是路痴，跟別人跑不得不跟上別人的速度，否則乙個人要跑迷路。當然，陪跑的人已經在降他的配速來拉我的速度了，他們可是跑4分配的人呢。
5樓：景若楚女 動如脫兔
我感覺您是不是要參加體育考試呢？短跑的話，不多說了，拼吧！我就說說中高考長跑怎麼提高成績吧！比較高效率的方法。
提前做好訓練的準備，不打沒把握的仗，平時每天花10分鐘左右訓練腿部的肌肉，每天練習深蹲，蛙跳，站樁，蹲牆功，做分組練習，循序漸進，慢慢提高大腿的耐受力。後面記得拉伸哦，很重要的，不然腿會痠痛得要死，不利於恢復。偶爾換口味，練練10分鐘平板支撐，鍛鍊腰部腹肌，提高身體的平衡。
手臂的力量訓練，做俯臥撐吧，記得動作要越慢越好，保證連續發力，能連續做十個這樣的俯臥撐就是大神級別了，這才是高質量的俯臥撐。（練好大腿就行，沒必要天天去跑步，做低質量的勤奮運動）
臨考前半個月，學一下跑步的正確姿勢，跑前熱身，活動關節，磨合一下身體。跑一休一，同時注意修養，不過度。
戰略技巧: （平時穿運動鞋跑）a跑前喝點葡萄液 b做深呼吸一分鐘 c先慢跑保持勻速，不搶速度，不出風頭。有一部分人就是搶速，後面半路中就力盡力竭沒氣了 d挨著內圈跑，減少跑程外圈的周長肯定要長一點的 e前半程先前腳掌用力跑，後半程後腳掌跑，提高腳的利用效率 f終點加油跑
如果跑時，感覺難以堅持的話，就分一段一段的小目標去跑，以此轉移注意力，跑途就不會那麼煎熬了。
要有信仰，給自己強大的信念支撐最有效。尤其身體想放棄時，打破內在自我懷疑。相信自己絕對可以，必須的。
還有看身體情況，如果受傷，身體膝蓋磨損痛的話，立馬放棄，不強求，修養一段時間再說，就算成績不好，沒什麼大不了，宇宙太浩瀚！
6樓：心同流水
這個到底要提高什麼成績，跑步成績也分很多，5公里，10公里，半程，全程，百公里等等。
5公里成績，就先多跑跑，然後練練間歇就可以了。
有哪些科學的記憶方法可以提公升學習成績呢？
唐明漢 1 誦讀記憶法在朗讀的過程中，大腦要將視覺的資訊反應給嘴巴 舌頭 聲帶等部位，進行發聲，而聲音資訊又會反饋給聽覺。這樣一來，調動到的神經系統 腦區都要比默讀時，更加豐富。所帶來的印象刺激，也更加深刻。多方位的資訊刺激，給大腦的感覺就是，這個資訊比較重要，因而就更容易被記住。2 分段抄默法 都...
高中提公升英語成績方法？
無維 第一，記詞彙是學好任何語言的關鍵。第二，學語法，這樣會讓你更好理解和使用它。第三，盡可能和人用英語交流。你可以在有道精品課補課 歐尼醬呆sik 本人是高中的英語課代表，我覺得，要是想學好英語必須要有濃厚的興趣，如果真的不感興趣，必須要有足夠的毅力去克服英語帶給自己的痛苦，所以，從最簡單的開始學...
上了初三，成績下降了，用什麼方法可以提公升成績？
黎明後的秋天 首先你得根據自己的身體狀態 學習習慣去制定計畫。對於大多數人來說，早上6 7點記憶力最佳，晚上8 11點邏輯性最強，所以在這兩個時間段分別安排記背和計算任務是比較可行的。另外，午休半個小時很有必要，千萬不可忽視，這是保證初三持久戰血條滿格的關鍵步驟。你可以先按照一般學習計畫的思路去做，...