1樓：王緣
首先講個經歷：
我一直以來仰臥起坐一分鐘都能達到50+，應該放哪個考試都還算不錯的了。一直對自己的腰腹力量挺滿意的，直到有一天······我去了健身房，教練告訴我，我的核心力量不好，換言之就是其實我的腰腹力量並不好······那麼我是怎麼做到那麼多的仰臥起坐的呢？
仔細想來有以下幾個技巧：
懂得借力。我做仰臥起坐的時候有乙個有別於他人的特點，就是壓我腿的人一定比別人都費勁。我從腿部借力。
有乙個經典武俠動作，就是鯉魚打挺。可以想象一下那個感覺。仰臥起坐的時候有人壓著腿，你就使那個勁起來。
做的要快。仰臥起坐做的快比做的慢更省力。大致是因為做的快的時候，你躺下（摔下去？
）的時候，會從墊子上得到反作用力，把你彈起來。注意在下去的時候盡量不要用力控制自己的身體，也就是我前面比喻的「摔下去」。這樣你能得到更大的彈力。
不要勻速做。這條接上一條。因為要盡量做的快，但是腰部力量又不允許我們一直做的很快，所以必須在能做的快的時候盡量做得快。
我一般經歷是，前20多個做的飛快，30個到40多個有點累，稍微減速做，最後從40多個到50多個是掙扎著做的。
適當憋著氣做。我不確定最後這個方法一定有用。但我確實是做前20個仰臥起坐的時候基本是憋著氣的，等這一口氣松了，後面也開始累了。
以上都是偷懶小方法，最最最靠譜的可能就是鍛鍊腰腹力量啦。每天多做仰臥起坐，平板支撐之類的應該是有用的。
我不是專業的，以上僅供參考。
如何快速提高仰臥起坐成績？
林深見鹿 是為了應付考試還是要找訓練感受？考試的話主要是計數，不管你是哪塊肌肉發力 當然你能做標準是最好的 訓練完會痛是肌肉遲發性痠痛，如果不痛不是沒有效果，但如果痛幾天證明效果更好！給你講講如何練腹，捲腹 仰臥起坐都是主要針對腹直肌，我就以捲腹來講吧！捲腹跟仰臥起坐是有區別的，針對腹部捲腹更好 更...
多大的孩子可以做仰臥起坐，怎樣保證安全？
中小學體育課上，仰臥起坐是最常見的運動專案之一，尤其是從小學三年級開始，男生女生都得參加考核，一分鐘40多次才能達到優秀。但相信很多家長都看過這樣一則新聞 一名25歲的台灣男子在做了幾個仰臥起坐後，覺得頸部以下全身無力，醫生檢查後發現，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，...
為什麼仰臥起坐可以做不少，但其他的腹部力量訓練卻很弱？
鐵血魔獸 首先，簡單分析一下仰臥起坐這個動作。仰臥起坐涉及兩個運動關節，分別是髖關節和軀幹，並不是完全針對腹肌專項訓練。當你借用爆發力將下背部從地面上抬起時，腰椎間盤被過度地向後擠壓 而當你雙手抱頭猛拽時，頸椎所遭遇的狀況也如出一轍，所以仰臥起坐這個動作從上世紀開始就已被許多專家淘汰。如果要針對腹肌...