如何快速提高仰臥起坐成績？

1樓：林深見鹿

是為了應付考試還是要找訓練感受？考試的話主要是計數，不管你是哪塊肌肉發力（當然你能做標準是最好的）

訓練完會痛是肌肉遲發性痠痛，如果不痛不是沒有效果，但如果痛幾天證明效果更好！

給你講講如何練腹，捲腹、仰臥起坐都是主要針對腹直肌，我就以捲腹來講吧！（捲腹跟仰臥起坐是有區別的，針對腹部捲腹更好、更符合腹直肌的功能）仰臥起一般是直接起來，而捲腹是脊柱一節一節捲起，所有比仰臥起更好！

首先你要知道肌肉為何有遲發性痠痛，是因為肌肉撕裂，那肌肉是怎麼撕裂的呢？主要通過肌肉收縮造成的破壞，完成乙個動作要經過肌肉的向心收縮、離心收縮（頂峰收縮時屬於向心收縮），其中離心的破壞力比向心要大、所以訓練時增加離心訓練、

第二是動作的標準性，盡量保證動作的標準性高質量的完成，做不了可以選擇退階，例如彈力帶輔助捲腹，最後就是呼吸，練腹的呼吸是非常重要的，你要感受強的話可以選擇先把氣吐完在做，吐完哦！

2樓：一席晚照醉花雕

我是男的

我們做仰臥起坐都是先做5分鐘，然後才開始計數

而且這東西做多了腰疼，我做多少都不會腹肌疼。所以現在已經摒棄了這個動作。

3樓：暖冬

我我我大學開學仰臥起坐一直是零個！！！

然後體測必須做仰臥起坐，我就天天練，然後有一天在舍友幫助下終於實現了0-1的突破，啊，1是多麼美好的數字啊！

後來體測做了20個，2分兒，，，

會做的永遠理解不了我為什麼起不來，我一度懷疑是天生的，後來事實證明不是。

那次，親愛的舍友壓著我腿，她一直在和我說，使勁兒啊，你能起來，我就不知道哪來一股力氣，兩三個緩衝之後，den（四聲）了起來，這個人都懵了，剛剛我是怎麼起來的？？？然後再試一次就又起不來了。後來天天晚上做一百個不標準的，就是手不放在腦袋後面那種，慢慢的就可以了，想不起來以前是怎麼起不來的了。

分割線去年體測，在宿舍自己能做24個左右每分鐘，但是體測的時候如有神助，起了31個，媽呀，給俺激動死。已經破及格線了喂！

分割線可能是長期不運動，據今年體測還有兩周，現在在宿舍每分鐘16個（事實證明，不堅持鍛鍊腹部力量會消失嗚嗚嗚）。打算繼續採取每天一百個的方案，外加腹部訓練，體測後來記錄俺的成果。

新學的乙個腹部練習的方法（可邊玩兒手機邊做）。1、上腹部：垂直坐在瑜伽墊上，腿平放，上身與地面垂直。

然後慢慢向後躺，是身體後傾10度左右，堅持幾分鐘，當快堅持不下去的時候再堅持五秒。然後身體再向下傾斜10度，堅持幾分鐘，當快堅持不下去的時候再堅持五秒。以此類推，10度10度下降，腹部會顫抖，這就是在長力量了。

2、下腹部：上半身平躺，腿向上抬起10度，堅持幾分鐘，當快堅持不下去的時候再堅持五秒。腿繼續上抬10度，堅持…，5秒……