1樓：阿俊健身
先換個動作訓練。
仰臥起坐的話很容易用腰部或者頸椎借力去完成動作的。
做捲腹或者平板支撐，仰臥直抬腿之類的來當做腹部的訓練效果也更好。
如果是頸椎受損了的話還是去醫院看一下比較好。
2樓：馬澄
先充分休息，然後平時可以多做一些俯身背起仰頭的動作，動作過程要慢，如果動作過程中感覺到痛，即在痛點處停止。另外，晚上盡量睡硬板床仰臥，撤掉枕頭，取乙個用過的衛生紙紙芯，將紙芯裹上毛巾墊於頸後。
3樓：
休息幾個月，像樓上說的做卷腹，剛開始可以雙手放到耳邊，鍛鍊到一定程度，雙手交叉放胸前，而且還可以嘗試平板支撐，不過注意保護好腰。
4樓：劉溜溜
首先肯定不能再抱頭仰臥起坐了，而且注意捲腹的時候雙手也是交叉放在頭後面，兩肘開啟成直線，在卷腹的整個過程中都保持這個姿勢，不要夾肘，手也不要給頭部往前的力，只是輔助托住頭部就好。
恢復的話，晚上睡覺的時候弄乙個毛巾卷，或者直接把枕頭枕在脖子的位置，這樣可以強調頸部正常生理曲度，然後做一做小燕飛，也就是俯臥兩頭起，可以有效緩解症狀
怎麼做仰臥起坐
很簡單，多練，開始可能二十個，慢慢你就可以四十個五十個了。首先要熱身 1.壓腿，左右各壓15下。2.側踢腿，左右各10下。3.弓步壓腿，左右拉抻小腿各10下。4.腹背運動，手或肘碰地面20 30次。5.頭部運動，前後左右旋轉4圈。6.活動手腕腳腕各5圈。之後平躺在瑜伽墊上 1.調整呼吸至均勻平緩狀態...
仰臥起坐起不來怎麼辦？
花不歡 我都不好意思說，我要是把手放在頭後面，乙個都做不了，真的，不是我裝 我只能把手鬆開，借助手往上的力量起來。其實我感覺，我應該是沒有掌握到仰臥起坐的正確方法 但是我真的不知道怎麼腰部發力嗚嗚嗚 我也是。真的太痛苦了 我只能腰用勁。之前體測要死要活的做了9個，然後就感覺後腰那塊骨頭都疼 試過太多...
仰臥起坐怎麼才能做起來呀？
三個字SunGuts 喜歡健身的同學需要注意的問題,仰臥起坐姿勢不對會讓你腰疼 如何正確的做仰臥起坐 汪賢 仰臥起坐傷腰椎，做仰臥捲腹就好，屈膝仰臥在墊子上，雙腳踩實地面與髖同寬，雙手輕扶耳側，肩胛骨離開墊子，向上置腹部收緊，返回置肩胛骨不離開墊子 julie 腹部力量太弱的話是做不起來的，可以把背...