1樓：花不歡
我都不好意思說，我要是把手放在頭後面，乙個都做不了，真的，不是我裝( )~
我只能把手鬆開，借助手往上的力量起來。其實我感覺，我應該是沒有掌握到仰臥起坐的正確方法( )但是我真的不知道怎麼腰部發力嗚嗚嗚
2樓：
我也是。。真的太痛苦了
我只能腰用勁。。之前體測要死要活的做了9個，然後就感覺後腰那塊骨頭都疼
試過太多方法了。。真的完全感覺不到腰部用力別人都是上腹部帶動慢慢起來的，我之前是腰的骨頭用力直著起來的
3樓：積極廢物
是我沒錯了-_-||
兩次體測仰臥起坐都是16，17個。
其實我乙個都起不來，抱頭更別說了，做了幾個就被老師叫停別做了，說我不標準。。→_→，也在想辦法怎麼補救。。
4樓：
姐妹們我來給你們增添一絲新希望了！
上次看這個問題還是體測前一周，完全做不起來但又很害怕剛開學就被同學們恥笑，看那個大傻個兒不會做仰臥起坐哈哈哈哈…用高贊回答體育老師教的方法加每天在床上扭來扭去拼命掙扎終於體測當天我做了……15個……當然了都是不標準的……
但是！體測完我就痛下決心苦練仰臥起坐！現在我能一口氣做標準20個啦
舉國歡慶啊朋友們！
感謝高讚回答的體育老師！
5樓：路過蜻蜓
嗯這個有點意思，我跟你講，我自己平躺著坐仰臥起坐的話，我也起不來，反正不知道為什麼，有人幫著我壓著腳尖，隨便怎麼著都可以做的了……
也就是說我自己乙個人做的話，根本做不了，要麼找個東西勾著腳尖，要麼同學幫我拿著腳尖……
反正我真的不知道為啥，可能和我的身體結構有關？上半身實在太重？頭比較大……然後的話，只要有人幫了，就能做，最厲害的時候和另乙個哥們比，做到兩百多個，期間休息了一會。
現在嘛，不多說了，t恤快藏不了我的啤酒肚啦
6樓：
測仰臥起坐之前連著練了三天，，中午晚上都在練，，第一天腹直肌腹外斜肌特別疼，，第二天更疼，然鵝第三天好多了，，中午測的時候做了40來個，特別感謝幫我壓腿的小夥伴，後面幾個不標準老師竟然沒給我記，扎心了，
說說個人感悟吧
1你得有個力氣大的同學幫你壓腿
2你得練而且是連著練好幾天再疼也得練
3考的時候放輕鬆，畢竟仰臥起坐的墊子比較軟，，好做很多，我平時在宿舍床上連著做20來個就沒勁了
4不要笑不要笑不要笑，，這樣會破功的，，我之前做十個以後就一直想笑 ，因為自己太囧了，，這次逼著自己，果然出奇蹟，哈哈
祝你成功吧
我也會努力的，萬一出腹肌呢哈哈哈，我就想想
以下為原回答
我也起不來啊啊啊啊馬上體測了，26個左右及格，我也就做10就累癱了，，為什麼起不來啊啊啊啊，痛苦
7樓：
我屬於那種從小體育比較好的，小學練足球的，但是好像不怎麼練仰臥起坐。因為中考不考仰臥起坐，所以初中三年沒練過。後來到了高中，高二的時候要體測，那時候一分鐘十個都起不來。
大學開始練籃球，身上該有的肌肉都有，最大的進步就是一分鐘可以做十個了。最近乙個半月練拳擊，有將近半個小時的腰腹力量訓練，馬甲線都練出來了還是一分鐘做不了十個。所以那些說是力量的朋友我在這裡親身舉個反例。
至於為什麼我該有的肌肉力量都有還是做不起來，有沒有大神能夠解答一下？
8樓：進擊的小貓咪
今天體測完來知乎搜一下有沒有人仰臥起坐跟我一樣做不起來的，emmmm，前邊的答主至少還能做個20幾個呢，我最多的時候做了9個，今天1分鐘做了7個，0分啊，_，還是動作不標準的，我感覺肚子上根本沒有力氣，所以起不來，特別特別費力……
9樓：露水
從小都做不起來乙個，打卡現在開始keep住2樓的雙腿抬高15度。不知道能堅持多久，希望這個回答能給我動力，有一天我能來更新說:我終於起來了……
10樓：魏安淺
本人仰臥起坐的成績很差，主要是高中都沒鍛鍊過腹部力量，雖然高中也有體測，然而水過去了，自己做自己報，當然是往高的報。
上了大學，體測可不是一般的嚴啊，機器測，老師還在旁邊看著，手不可以搭在腿上，體測不及格不給畢業，仰臥起坐就是我過不去的一道坎。
為了及格，我體測前乙個月就開始練，剛開始就只能做5個，於是我每天晚上睡覺前都在床上做15個，於是體測硬撐著剛好及格。
後來發現仰臥起坐真的太傷身體，改做卷腹了，效果還是挺好的，而且比仰臥起坐輕鬆很多，雖然還是只能做20多個，但感覺腹部力量有提高，我覺得只要堅持，循序漸進，練出馬甲線也不是沒有可能。
所以，你不是做不了，而是你懶，仰臥起坐做不了，就從卷腹做起，自然就能起來，我的親身體會。
11樓：落啊落
說乙個我大一體育老師教的。在床上就可以做噠。
平躺在床上，雙手自然放在身體兩側，掌心朝下，雙腿並緊，同時抬起，放下，最關鍵的一點是放下時不能放在床上，是懸空噠，最好能在這停頓幾秒。一組15個，一共兩組。不過我一組只做10個。
效果嘛，就是初中乙個都起不來，入學體測做了10個不標準的我，練了半學期可以按老師的標準做50多個。不過還是跟人那種腰安了電動馬達的人沒法比，我做的太慢了。
12樓：阿靜
我是初中第一次體育考試才發現我仰臥起坐乙個都起不來！乙個都起不來！那時我並沒有胖，比我胖的女孩子都能做四五十個，我真的是完全起不來。
每一年體育考試仰臥起坐都靠老師睜乙隻眼閉乙隻眼混過去。哦，後來我23歲那年毫無徵兆突然劇烈腰痛，檢查出腰椎間盤突出。然後，對我來說，再也沒有仰臥起坐這項運動了。
┐( )┌
13樓：litt
我之前也是乙個都做不起，直到去年冬天寒假回家，作為大吃貨，過年在家裡一不小心就吃多了，就有了小肚子，寶寶心裡苦啊
於是試著在沙發上做仰臥起坐，要我媽給我壓腿，哈哈，奇蹟般地居然做起來了，然後就會做了，現在不出意外我一般晚上睡前都做100個左右，簡直不敢相信。
記得大二那年體能測試其中有一項就是仰臥起坐，我當時是真的乙個都做不起，無論如何都做不了，後來那年體育掛科了
總結一下，乙個仰臥起坐都做不起，其實就是用力方法不對，我那會兒腳是一點力氣都不用，全靠腹部力量肯定做不起啊！股四頭肌要協助用力哦！做的時候你自己感受下看大腿前面是不是繃得很緊就知道了！
哈哈，這不夏天就要來了麼？本寶寶要繼續做仰臥起坐了，小腹平坦才能穿美美的連衣裙！
14樓：莎美樂
我必須來回答一下剛看到這個問題試了一下我居然起來了！！！！我可是從小到大乙個仰臥起坐都做不了的！！最近跟著keep做了幾天平板支撐我居然可以做仰臥起坐了！！！
15樓：是乙醇啦
中考體育裡有一項是選仰臥起坐或者跳繩，仰臥起坐54個滿分（貌似？），跳繩一分鐘180個滿分，然後我選了跳繩。。因為仰臥起坐真的。。
起！不！來！
[ 正在排隊參加大學這學期體測的我瑟瑟發抖。。根據我一分鐘58個的小夥伴的經驗。。其實感覺還是靠練？
16樓：阿沈沈
初中也無論怎樣都起不來
有一天我想著是在草原上，有獅子跑過來了，我不起來就會被吃掉然後，真的一下起來了
之後就可以了，雖然做不了幾個
為什麼仰臥起坐起不來？
益達避孕糖 腰腹部力量不夠，雙手抱頭借手臂的力把自己帶上去。還是不行就得在器材上綁根繩子，另一端綁條棍子作為把手，先用腹部發力，手臂借助把手慢慢發力把自己帶上去。注意一點就是手臂只是輔助，不能全靠手臂發力帶上去，要慢慢的發力，直至到能上去手臂就停止發力，鍛鍊一段時間再嘗試不借助任何外力鍛鍊。 歸心 ...
有沒有誰仰臥起坐乙個都起不來啊？怎麼辦呢
波格亞瑪 有！我小學的時候可以，但到了初中突然就做不起來了，體育老師說我腰太硬，有乙個姿勢可以做幾個，就是當我仰臥時屁股以上的部分在高一點的位置，腿在低位，還可以勉強起來幾個。因為之前有在室內上過體育課，在講台位置做仰臥起坐，就是上半身躺在台階上，腳在台階下面。反正平地上打死也起不來。 渣渣倩 我也...
怎麼做仰臥起坐
很簡單，多練，開始可能二十個，慢慢你就可以四十個五十個了。首先要熱身 1.壓腿，左右各壓15下。2.側踢腿，左右各10下。3.弓步壓腿，左右拉抻小腿各10下。4.腹背運動，手或肘碰地面20 30次。5.頭部運動，前後左右旋轉4圈。6.活動手腕腳腕各5圈。之後平躺在瑜伽墊上 1.調整呼吸至均勻平緩狀態...