1樓：林多多
我就不一樣了。。。我初中仰臥起坐滿分。現在大學。
大一大二雖然做的少，但是至少也得二三十個。我現在大三，前幾天信心滿滿去做仰臥起坐，結果乙個都沒起來？？？？？？我嚇了一跳，趕緊說，不好意思，我下次再測！
就走了。然後現在是這之後的第二天，我今晚和昨晚都在做仰臥起坐。昨晚做起來了十幾個(當然都是不標準的)。
今天又。。。乙個也起不來。。。我真的emmmmm
要是說是因為不會發力，那我怎麼之前可以做起來？要是說力量不夠。。。好吧，那我就認了。。。
可乙個都起不來也太誇張了吧！但是今年身體素質確實下降太大，800公尺比去年慢了30秒，比大一慢了一分多鐘。。。。對了，先說一下，我沒變胖，肚子上肉也不多。
我真的。。。就是變弱了吧。。。但是下週必須測了呢。。。
我好想哭啊。。。會不及格的啊今年(┯_┯)
我從距離測仰臥起坐一周左右的時候開始每天都做。給大家記錄一下。
第一天 2個肚皮疼
第二天 0個肚皮很疼
第三天 5個(不標準的一共20個) 肚皮不疼了第四天 7個(不標準的一共37個) 肚皮一點感覺也沒有第五天 14個。
明天去測啦！祝我好運哦(-ω-`)
測完啦！我自己標準的大概做了10個。然而數數的小姐姐給我算了21個！！！！！太感謝了！！！(雖然還是不及格。。。。)
2樓：Zhavhkno
我和你一樣！！不是起得標準不標準！也不是只能起幾個就沒勁兒了起不來！
我是乙個都起不來！！百般掙扎萬分努力都起不來！！可能真的是腰腹力量不夠，但我掙扎的時候真的感覺肚子很用力但背是僵的頭是沉的
3樓：手機一點都不好玩
閒來無事突然想來回答這個問題！
說起仰臥起坐都是淚(△｀)大一體測的時候要做仰臥起坐，然後我們排球老師還是那種特別認真嚴肅的人，仰臥起坐乙個個來，超級負責啊有沒有！！！然後我本來是乙個都做不來的，那天突發神力怎麼也要做幾個。我就吭哧吭哧做了大概三四個？
實在是起不來了，然後我們體育老師估計是看不下去了，時間也沒有到，就說，算了算了你別做了，默默給我記上了仰臥起坐數。大一的時候還覺得體測十分重要啊，畢竟還是個什麼都不懂的小萌新，覺得體測也很重要。
我後面每天晚上練，肚子也不疼了。某天突然發現仰臥起坐能起來了！高興到模糊啊哭唧唧啊啊啊啊。所以總結一句話是肚子上的肉不行，連續練就可以啦！
4樓：YUNMAI雲麥
仰臥起坐可以從下面 「四個注意」 開始：
1. 注意呼吸
練習仰臥起坐時，坐起時呼氣，落下時吸氣。保持45度角的靜力狀態時進行正常的胸腔呼吸，不要憋氣。平時可以採用腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。
在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地進行腹式呼吸，養成習慣。這種呼吸法可以確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作，提高肺換氣的效率。
2. 角度適中
上身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處於受力的最佳時機，是腹直肌「抗阻力生長機能」的最佳時機，延長此時的持續時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。
3. 速度適宜
速度越快腹肌受到的壓力只會越小，盡量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。
4.借助工具
一開始做仰臥起坐，很多人不會發力。可以讓同伴按住腳踝輔助，也可以選擇雙手放在肚子上，這樣做起來更容易，還可以把身後墊高一點，比如墊一條毛巾用手抓住毛巾兩個角，仰臥起坐的時候用手給身體助力。
5樓：扶醉去春寒
關於這個問題我只想說慢慢鍛鍊....我以前也是乙個都做不起來因為腰腹部力量差..那我先從下腰開始慢慢的能下去了之後開始做仰臥起坐.....
乙個乙個來....現在每天晚上50個它是會增長的！我最多做120個
6樓：Little Yan
我小學到大一一直乙個標準的都做不了就能撐死做三個不標準的 … 但是大二體育老師不能放水特嚴加上大三被逼體測莫名其妙身體開竅聽了室友的話會發力了！然後就是做30個一分鐘的樣子！終於是普通人水平了！
真的！不是做不起來！是我們之前不會發力！
明天又要體測了！所以刷了波仰臥起坐的知乎！加油！
7樓：
從小做不起來，小學體育課的時候標準是一分鐘30多個還是40多個，做了一半不到，被大家鄙視，現在長大了不怎麼活動最多做三個，四個可不可以？可以，只是三個的話隔一日就會肌肉拉傷了，不是偶然，嘗試過很多次了。從高中的時候開始就發生做幾個就肌肉拉傷的事情了，不知道為什麼。
沒有巨胖，100 165屬於健康偏胖的身材，妹子，我也想知道為什麼啊啊啊啊
8樓：
我剛開始也做不起來，現在也不太會做。剛開始乙個也不會做或者偶爾做了兩三個，體育老師說是腰腹力量不夠。應該多做些增強腰腹力量的訓練吧，我當時是讓媽媽幫著推起來的(*^__^*) 嘻嘻……不太明白的一點是，老師同學們都說腿屈起來更容易做，可我覺得腿伸直了做更容易(⊙o⊙)…
怎麼做仰臥起坐
很簡單，多練，開始可能二十個，慢慢你就可以四十個五十個了。首先要熱身 1.壓腿，左右各壓15下。2.側踢腿，左右各10下。3.弓步壓腿，左右拉抻小腿各10下。4.腹背運動，手或肘碰地面20 30次。5.頭部運動，前後左右旋轉4圈。6.活動手腕腳腕各5圈。之後平躺在瑜伽墊上 1.調整呼吸至均勻平緩狀態...
仰臥起坐怎麼才能做起來呀？
三個字SunGuts 喜歡健身的同學需要注意的問題,仰臥起坐姿勢不對會讓你腰疼 如何正確的做仰臥起坐 汪賢 仰臥起坐傷腰椎，做仰臥捲腹就好，屈膝仰臥在墊子上，雙腳踩實地面與髖同寬，雙手輕扶耳側，肩胛骨離開墊子，向上置腹部收緊，返回置肩胛骨不離開墊子 julie 腹部力量太弱的話是做不起來的，可以把背...
為什嘛我仰臥起坐乙個都做不起來？
恣睢 我giao！我就是這樣的！從小到大無論胖瘦就是乙個仰臥起坐都做不起來！還記得體測的時候使勁使到整個臉爆紅，頭部充血的狀態，但是，就是起不來！就像題主說的這樣，腰部不會使勁。因為體測的仰臥起坐一般都是要雙手抱頭這樣的標準姿勢去做嘛，然後這樣我就起不來 3 唉。但是後來我坐起來了。為什麼呢，因為就...